Простые рецепты и сложные решения

Путь к нормальному весу и активному образу жизни у всех разный.

Одни считают, что всякие подсчёты ккал и БЖУ - от лукавого, тренерские программы - тоже. Пульсовые зоны - бред. Надо интуитивно питаться, чем хочется и тренироваться пока хватает сил.

Вторые собирают рецепты ПП, скачивают программы, высчитывают оптимальный состав, рассчитывают объём тренировки на безопасной пульсовой зоне, но в итоге ни у первых, ни у вторых нет результата.

У первых быстро слетает задор, так как затраченные усилия не дают ожидаемый быстрый результат. Вторые могут даже долго питаться по хитрым рецептам и ходить месяцами и более на тренировки, но опять же без значительного результата.

Моя субъективная оценка важности для приведения фигуры в норму:

• Питание в целом (дефицит/профицит калорий) - 10/10
• Содержание нормы белка - 6/10
• Питание с оптимальным БЖУ - 3/10
• Регулярные тренировки в целом - 6/10
• Кардио тренировки с оптимальным пульсом - 8/10
• Тренировки в "жиросжигающий" зоне - 3/10.
• Тренировки с прогрессом - 10/10.
• Отказ от курения - 10/10
• Отказ от алкоголя - 9/10.

Поясню.

Дефицит должен быть, тренируемся или нет. Это единственный путь к похудению.

Белок - важно, но для основных процессов его в пище достаточно, если вы не веган и у вас нет слишком большого дефицита, когда организм может начать расходовать мышцы. Я вот следила за нормой, подруга - нет, и явно не добирала, но по аппаратному измерению состава тела у нас особо нет разницы в росте или потере мышечной массы за полгода.

По БЖУ соответственно, исследования показывают, что разные соотношения жир-углеводы не дают значимой разницы в скорости похудения, но все же выкидывать навсегда весь жир или углеводы не стоит.

Регулярные тренировки принесут определенный результат, даже если делать примерно одно и то же. И сформируют привычку тренироваться. Приведут к отказу от вредных привычек (или хотя бы сократят). В итоге будет легче взять за спорт серьёзно.

Кардио тренировки очень хороши, но если бегать или крутить педали без ума на максимальном пульсе, то кроме вреда здоровью быстро придет тупик в результатах, так как выносливость (основная цель кардио) не развивается.

Жиросжигание малополезно. Хотя то, что организм действительно при низкой нагрузке окисляет жир напрямую - доказано, ходить час на дорожке неспеша для сжигания 20 г жира - просто не эффективно по времязатратам.

В любой сфере тренировок должен быть прогресс. Пробежать, проехать, проплыть, поднять, пожать быстрее, выше, сильнее. Если это будет важно и интересно, то вы не бросите тренировки.

Про курение уже и говорить нечего.

Алкоголь, однозначно вреден для здоровья. Но если не является зависимостью, то и не требует регулярного употребления (в отличие от курения). А употреблять изредка или нет - тут сами для себя решите.

В итоге ничего нового: вредные привычки долой, регулярные тренировки с прогрессом и контроль питания. Чудес не бывает.