Если вы можете выжать около 110 фунтов (50 кг.) в армейском жиме двумя руками, вам следует выжать около 50 фунтов (23 кг.) в армейском жиме одной рукой и около 125 фунтов (57 кг.) в жиме стоя.
Подъем веса к плечу, конечно, является первой частью подъема.
Если вы один из тех высоких парней, которые могут подтянуть к плечу больше веса, чем могут рывком одной рукой, вы можете добиться большой известности, выполняя подъем и жим в наклоне большого веса, который практика в этом подъеме сделает для вас возможным, поднимая вес к плечу двумя руками , разнохватом.
Предполагая, что атлет будет жать например левой рукой, вы стоите, расставив ноги на 18-24 дюйма (45-60 см.) друг от друга и расположив их под прямым углом друг к другу. Рука удерживается далеко позади бедра, плотно прижимаясь к мышцам спины.
Вы должны наклоняться не только вправо, но и немного вперед, и для балансировки веса вы заметите, что левая нога прямая, что вес покоится на бедре и его можно легко удерживать, так как локоть удерживается в вертикальном положении, и есть прочная колонна кости от кисти до пола. Правая нога слегка согнута. Свободная рука вытянута прямо в сторону для балансировки.
Теперь вы начинаете подъем, наклоняясь в сторону и вперед по мере опускания. Вот почему подъем многие называли «винтовым жимом или выкручиванием», когда вы скручиваетесь вправо и вперед, не сводя глаз со снаряда, пока вы сильно наклоняетесь. Когда ваше тело наклоняется далеко вперед и в сторону, ваша рука поднимается на мышцах вашего бока. На этом этапе вы прилагаете настоящее усилие рукой, выжимая ее на длину прямой руки над головой. Тем временем свободная рука сначала помещается на колено, затем скользит в сторону и вниз, так что рука и, наконец, подмышечная впадина лежат на колене.
Выпрямление с весом — одна из самых сложных частей подъема. Вы быстро сгибаете ноги, делая тело более прямым. Затем вы поднимаетесь в вертикальное положение.
Подъем не так уж и сложен, так как только на двух этапах подъема требуются реальные усилия.
Это при выжимании руки прямо и при подъеме с весом.
Система тренировок York Barbell: жим стоя с наклоном (на фото):
1. Исходное положение в жиме стоя (вес поднят к плечу);
2. Наклон от штанги;
3. Рука с весом прямая, ноги согнуты, готовы подняться в стойку.
Есть несколько моментов, которые вы должны помнить при выполнении этого подъема. Штанга в начале подъема будет повернута так, чтобы она была почти параллельна плечам, почти под прямым углом к ступням.
Лучше всего научиться этому подъему довольно быстро, резко наклоняясь в сторону и вперед, следя за гирей и выпрямляя руку как можно быстрее. Такой стиль использовал Артур Саксон, которому принадлежат все рекорды в этом подъеме.
Некоторые атлеты предпочитают, вместо того чтобы опускать руку по всей длине и класть ее на подмышечную впадину, держать ее на колене так, чтобы она принимала на себя часть веса, облегчая работу боков и спины и помогая подняться в вертикальное положение.
Вы можете легко увидеть, как при выполнении этого подъема тело движется подобно резьбе винта.
Этому подъему нужно учиться, так как он не дается от природы. Некоторые никогда не научатся этому, в то время как другие освоят его за несколько дней.
Но это стоит того, чтобы попрактиковаться, так как с помощью этого подъема вы можете показать себя лучше, чем с любым другим. Вы можете легко научиться выжимать человека, весящего столько же или больше, чем вы сами, и выжимать другие тяжелые предметы, а также гири.
На фото Артур Саксон и Зигмунд Кляйн.
Подготовка к публикации Николай Виткевич
