Думаю, простейшей техникой расстворения ЧСВ можно считать ведение дневника. Записывая события прошедшего дня, старайтесь отойти от описания событий к большему описанию своих эмоций, просто эмоций, без их анализа.
Представьте как эмоция медленно как цветное акварельное пятно расстворяется в воздухе перед вами.
После этого еще раз перепишите запись, но уже без этой эмоции. Переписав так несколько раз, вы сможете расстворять негативные эмоции.
Это у вас сформирует навык следить за собой в течение дня и отхватывать негативные эмоции, не давая им раскрутиться. В конце концов вы научитесь отделять их от себя и сразу расстворять.
Я делала что-то подобное с детства, ну, кроме ведения дневника. Этот способ я открыла, потому что не хотела застревать в негативных переживаниях. Так я научилась немного контролировать мысли. Просто как заметили у себя негативную мысль – расстворяйте ее, тяжело растворить – можно заменить на позитивную и нейтральную.
Еще хорошо работает вопрос – Почему это важно?
Далее я еще буду рассказывать про ЧСВ – что это такое и как от него избавляться.