Первый рабочий день после отпуска и несколько последующих недель могут принести ностальгию, стресс и грусть. Эти чувства иногда называют послеотпускной депрессией, хотя этот термин вводит в заблуждение, потому что, хотя чувства депрессии после отпуска реальны, это не клинически признанный диагноз. Тем не менее, трудности с концентрацией внимания, мотивацией, проблемы со сном, раздражительность и тревожность, могут знатно испортить человеку жизнь. Послеотпускная хандра — обычное дело, но есть способы, которые помогут вам легче выйти из режима отпуска. Вот несколько стратегий, которые помогут вам вернуться к работе после отпуска психологически здоровым способом.
Признайте свои чувства (без осуждения)
Называние и принятие наших чувств может стать мощным первым шагом в преодолении сложных эмоций здоровым способом. Постарайтесь освободить место для того, что возникает, не осуждая себя за то, что вы чувствуете себя таким образом. Вы можете произнести свои чувства вслух или записать их, чтобы признать их. Вот несколько примеров:
- «Мне не хочется покидать место моего отпуска, потому что здесь так красиво».
- «Мне грустно возвращаться на постоянную работу, потому что это будет означать меньше времени для моих близких».
- «Я испытываю стресс из-за окончания отпуска, потому что это означает необходимость снова совмещать уход за детьми, семейные обязанности и работу».
- «Я беспокоюсь, что спокойствие, которое я чувствую сейчас, сменится тревогой и подавленностью, когда я снова начну проверять электронную почту».
Когда возникают сложные чувства или вы начинаете чувствовать себя подавленным из-за возвращения на работу после отпуска, остановитесь, когда вам это нужно, сделайте передышку и назовите то, что вы чувствуете. Поймите, что это обычная и обоснованная реакция на возвращение на работу после отпуска, и что эти чувства, скорее всего, со временем ослабнут.
Оцените все хорошее, что ждет вас дома
Даже в самые захватывающие моменты отпуска, вероятно, есть вещи дома, по которым вы скучаете. Например, вы можете скучать по людям, например, по семье или друзьям, домашним животным, любимым местам или домашним удобствам, таким как ваш диван, кровать или любимая подушка. Размышления об этих вещах по мере того, как ваш отпуск подходит к концу, могут напомнить вам, что возвращение домой не обязательно должно быть таким уж плохим.
Подумайте о том, чему вы научились за время отпуска
Вам не нужен пляж, тематический парк или поездка на машине, чтобы продолжить некоторые из практик релаксации, которыми вы наслаждались во время своего отпуска. Задайте себе вопросы типа: «Что я узнал/а о себе за это время? Что в моих занятиях было удовлетворяющим или расслабляющим? Как я могу воссоздать то же занятие или чувство отдыха дома?»
Например, если вы провели время на пляже, возможно, не сам пляж был восстанавливающим, а время, проведенное на улице, вдали от телефона и суеты городской жизни. Возможно, вы не можете ходить на пляж каждый день, но вы можете попробовать проводить время на улице — в городском парке или выгуливать собаку без телефона — что может принести вам отдых и расслабление в неотпускное время.
Не возвращайтесь к обычному порядку вещей
Поскольку у вас есть свобода использовать то, чему вы научились за время вашего отсутствия на работе, и применять это в повседневной жизни, нет необходимости спешить возвращаться к «обычному» образу жизни, особенно если вы определили привычки, которые наносят вред вашему физическому или психическому здоровью. Не стесняйтесь подстраивать то, что истощало или утомляло вас в вашем образе жизни. Дайте себе время, чтобы перестроиться под свой рабочий график и наверстать то, что вы могли пропустить, находясь вне офиса. Беритесь за задачи по одной за раз и освободите себя от давления, связанного с необходимостью решать каждую пропущенную рабочую задачу, как только вы вернетесь на работу.
Ведите более здоровый образ жизни с постоянным режимом отдыха
Когда вы временно отвлекаетесь от повседневной рутины, легко поверить, что отдых и расслабление возможны только во время отпуска. Некоторые люди, работают до изнеможения и выгорания, прежде чем решат взять отпуск. Но вам не обязательно брать недельный отпуск, чтобы постоянно отдыхать и иметь здоровые рабочие границы. Вместо этого примите образ мышления, который отделяет вашу внутреннюю ценность от вашей производительности и достижений. Такая точка зрения дает вам свободу работать в меру своих возможностей, а также принимает человеческую потребность в отдыхе и подзарядке.
Независимо от того, находитесь ли вы в отпуске или нет, важно осознавать, как вы справляетесь и что вам нужно, и делать все возможное, чтобы постоянно удовлетворять эти потребности. Возвращаясь на работу после отпуска, постарайтесь подумать о разных способах отдыха и заботы о себе, которые вы можете делать ежедневно, еженедельно и ежемесячно. Это должны быть реалистичные цели, которые соответствуют вам и вашим ценностям, и основаны на том, что для вас является отдыхом и удовольствием.
Возможно, вы решите проводить время на улице хотя бы 10 минут в день, а раз в неделю проводить время с кем-то, кто после себя оставляет чувство покоя и удовлетворения. Вы можете скорректировать свой ежемесячный бюджет, чтобы включить в него день спа или поездку в любимое местное место. Это всего лишь несколько примеров — самое важное для вас — разработать план, который будет способствовать заботе о себе таким образом, который будет полезен и значим для вас.
Запланируйте свою следующую поездку
Если возвращение на работу после отпуска заставляет вас чувствовать беспокойство и тревогу, подумайте о том, чтобы заранее спланировать следующую поездку. Волнение от предстоящего приключения может помочь вам справиться с хандрой после окончания текущего. Куда вы отправитесь дальше? Что вы будете делать? Кто поедет с вами? Что бы вы ни делали и куда бы вы ни пошли, наслаждайтесь путешествием!
Подумайте о том, чтобы выделить некоторое время перед возвращением на работу после отпуска, чтобы перестроиться. Немедленный переход из «отпускного режима» в «рабочий режим» может усилить ваши чувства стресса и подавленности. Чтобы справиться с этим, постарайтесь планировать заранее и запланировать буферное время для перегруппировки перед возобновлением повседневных обязанностей. Это может выглядеть как минимум полдня, чтобы распаковать вещи, приспособиться к смене времени, отдохнуть и перезагрузиться.
Другие вещи, которые могут помочь, включают в себя:
- Как можно скорее вернитесь к обычному графику сна.
- Если беспорядок вызывает у вас стресс, наведите порядок и приведите все вещи в порядок перед уходом на работу.
- Составьте план первых приемов пищи дома, чтобы по возвращении вам не пришлось тратить время на составление списков покупок.
- Ведите дневник во время поездки, чтобы вы могли вновь пережить счастливые моменты, когда вам грустно после отпуска.
Обратитесь за поддержкой, если послеотпускная хандра не проходит
Если вы продолжаете чувствовать тревогу или грусть после отпуска, и это становится трудно контролировать, может помочь проработка этих чувств с другом, членом семьи или психологом. В некоторых случаях послеотпускная хандра может раскрыть более глубокие проблемы, которые можно решить с помощью профессиональной поддержки.
Послеотпускная хандра может усложнить возвращение в реальность, но она также может быть сигналом о том, что пора что-то менять в своей повседневной жизни. Оцените свои привычки и найдите способы привнести больше того, что вас заряжает, чтобы вы могли жить настоящим, а не только предвкушать следующий отпуск.
Всегда рада вас видеть здесь и в моём авторском телеграм-канале «Метаморфозы с Фрейдом»
Александра Кочергина | психолог | executive коуч | бизнес-трекер Подписывайтесь на канал, здесь всё о том, как стать успешным и счастливым в современном мире. Ставьте лайки и рекомендуйте друзьям-это важно для нас с алгоритмами Дзен, чтобы статью увидело как можно больше хороших людей. Всегда ваша, Александра Кочергина
Запись на встречу в шапке профиля