Да, и это имеет непосредственное отношение к мой работе врача-диетолога.
⠀
Я не остановила свое развитие на подсчетах КБЖУ, стараюсь максимально комплексно помогать моим пациентам избавиться от лишних кг. 😁
⠀
Многие, наверное, догадываются, что вес тела, настроение и пищевое поведение - это взаимосвязанные вещи.
⠀
Если в двух словах, то суть методики – это регулярное выполнение определенных действий, для того, что бы чувствовать себя лучше.
Это могут быть совсем небольшие действия, но важно, чтобы они несли какой-то ценностный смысл лично для вас.
⠀
Возможно, вы замечали, что некоторые люди, работающие не меньше остальных, откуда-то ещё находят в себе силы, что бы регулярно дополнительно чем-то заниматься. Например, бегать по утрам или ходят на фитнес, танцуют, имеют хобби, ходят зимой на лыжах или занимаются другой активностью, а вы еле ноги доплетаете вечером до дивана, а утром сил нет встать с кровати.😢
⠀
Да, это может быть симптомом депрессии и в этом случае, лучше обратиться к специалисту.
⠀
Но в некоторых «легких» ситуациях, мы можем самостоятельно кое-что сделать. Такая самотерапия.
⠀
Расскажу на своем примере.
⠀
Для меня лично начало этого года был очень сложным периодом. Череда неприятных событий выматывала меня эмоционально, накрывая волна за волной, притом, что каждая последующая волна была больше предыдущей. 🤯
⠀
Так продолжалось 4 месяца. В конце апреля всё одномоментно разрешилось. 😁
⠀
И, казалось бы, пора радоваться и жить дальше, я отделалась легким испугом, но сил не было от слова «совсем».
⠀
Эмоционально я была «выжатый лимон». Меня посетило неприятное чувство апатии.
Делать не хотелось ни-че-го. Все мои проекты были на паузе. Оставалась только текущая рутина «дом-работа».
Мне нужно было время, чтобы придти в себя.
⠀
И вот проходит время. Месяц, второй. И я понимаю, что меня начинает затягивать состояние апатии, как трясина в болото.
⠀
Чем меньше я делаю, тем меньше получается сделать на следующий день. Встала утром, и уже устала.
⠀
И тут я вспомнила про поведенческую активацию.
⠀
Наметила небольшие действия, которые близки моим ценностям и целям. И начала их выполнять регулярно. И мое настроение начало улучшаться, появились силы. И вот уже регулярный спорт вернулся в мою жизнь.🧘♀️
⠀
Главное, не наваливать на себя сразу много. Здесь важна постепенность.
⠀
Более подробно о поведенческой активации можно почитать в интернете или проконсультироваться со своим психологом.
⠀
Направление очень интересное в терапии депрессии, апатии и сниженного настроения. Рекомендую 🙂👍