Учимся быть счастливыми!
— И что Рон надеется услышать по радио? Хорошие новости?
— Он надеется, что не услышит плохих.
Джоан Роулинг
«Гарри Поттер и Дары смерти: Часть 1».
Мы продолжаем нашу новую рубрику, которую веду я, Наталья Мартыненко, и я не психолог. В этой статье я расскажу, как 10 минут медитации помогают не нервничать из-за новостей. Поехали!
Видов медитации много разных. Не все из них изучаются наукой. Многие практики, которые называются медитацией, таковыми не являются. В этой статье говорится о медитации осознанности – это не религиозная практика, которую исследуют ученые и рекомендуют психологи.
Плохие новости истощают нас
Мы помним, как начиналась пандемия ковида. Мы узнавали, как люди умирают, и чувствовали угрозу жизни. Это приводило нас в боевую готовность, но новости не заканчивались. Мы узнавали, что избежать угрозы трудно – мест в больницах не хватает, лечение не изобрели. Уровень стресса не падал, но СМИ продолжали говорить, как бьются рекорды по заражениям.
Организм не рассчитан вечно быть в стрессе. У нас снижается внимание, появляются депрессивные состояния, а у кого-то и панические атаки. Постоянный стресс истощает ресурсы.
Медитация сбрасывает стресс, который копится от новостей. Для этого не нужно менять образ жизни – достаточно медитировать 10 минут в день. Исследование из журнала Psychology Research это доказывает.
Как медитация меняет реакцию на новости
Исследование провели в мае 2020 года. Участвовали жители из Канады и США. 32 человека использовали приложение и медитировали не меньше 10 минут в день. Исследование длилось 10 дней.
Участники получали ежедневно четыре уведомления с опросниками. В опросниках они указывали, как себя чувствуют и давно ли смотрели новости про ковид. То же они указывали в начале и в конце исследования.
Люди, которые медитировали, сообщали о лучшем самочувствии в течение дня и в конце исследования. Ежедневные опросники показывали, что на их состояние новости не влияли. По-видимому, медитация ослабляла негативные реакции от новостей. Те же, кто не медитировал, испытывали больше стресса, если недавно смотрели новости.
Существует несколько предположений, почему медитация сработала.
Почему медитация работает
«Отмена карантина приведёт к миллиону новых смертей».
Мы читаем подобную новость и воображаем, что теперь станет проще заразиться. Люди заполонят магазины, а врачи не справятся с наплывом пациентов. Однако мы не замечаем, что это только воображение. Мозг устроен так, что незаметно ставит знак равенства между воображением и реальностью. Затем мы реагируем на своё воображение, как на что-то реальное, и ощущаем тревогу.
С тревогой каждый справляется, как привык. Эту реакцию запускает тревожная мысль, полученная из новостей. И раз реакция привычная, мы выполняем её без анализирований. Мы принимаем решения на автопилоте.
Всё происходит по-другому, если практиковать медитацию. Когда мы медитируем, мы беспристрастно наблюдаем за происходящим. Мы не анализируем происходящее и не воображаем ничего. Мы воспринимаем всё, как есть, каждый момент времени. В том числе мы наблюдаем за мыслями. Мы замечаем, что страшное воображение, которое появилось из-за новостей, – это только мысль. Мысль – это не событие, случившееся в реальности. Она не требует экстренного реагирования и не вызывает стресса сама по себе. Так появляется время лучше вникнуть в ситуацию прежде, чем среагировать. Мы можем даже выяснить, что за мыслями ничего толком не стояло, а источники не проверялись. Мысли больше не запускают бездумные реакции и не управляют нами. Теперь они могут лишь мягко направлять.
Джулия Кам, доцент психологии университета Калгари, считает, что медитация увеличивает контроль над эмоциональными и физиологическими реакциями, поэтому мы реже переходим в режим «бей или беги». Это возможная причина, почему медитирующие не нервничают после новостей.
Как начать медитировать
После тревожных новостей трудно успокоиться и начать медитировать. Не ругайте себя, если получится не сразу. Прощайте себе ошибки. В начале медитации ум блуждает, но со временем он учится дольше оставаться в настоящем моменте. Будет легче начать с коротких сеансов медитации.
Помните, мы не обязаны стать гуру медитации за одну ночь. Смысл в том, что даже маленькие дозы медитации помогают справиться со стрессом от новостей.
Читайте в следующей статье
В следующей статье мы поговорим про терапию майндфулнес. Не вешайте нос и помните, с вами все в порядке!
Наталья Мартыненко
Фото из открытых источников