Аналитики одной из крупных российских компаний провели исследование среди 10 тыс. работающих россиян и выяснили, что 44% респондентов хоть раз пытались привнести в свою жизнь здоровые привычки, но при этом не добились успеха и не смогли сделать их постоянными. 15% опрошенных всё ещё собираются с силами, чтобы начать, а 9% не желают ничего менять.
Создание привычек и установление правильного распорядка дня может и правда оказаться непростой задачей, говорят эксперты. Более того, не существует волшебных формул, которым нужно следовать, так же как нет и рутины, которая была бы полезна для всех.
Чтобы добиться успеха и жить качественной и полной жизнью, для начала надо определиться с тем, что хорошо именно для вас, и затем уже постараться выстроить для себя ряд правил, которых нужно придерживаться. Ведущие подкаста "Пробуждение и сон" (Despertando + Durmiendo Podcast) составили специально для читателей Metro ряд правил, которые помогут вам заботиться о своём благополучии и придерживаться положительных привычек изо дня в день.
Правило 1. Прежде всего вам важно узнать самих себя, советуют ведущие. Подумайте о своих интересах, целях и о том, что определяет ваши ценности. Задайтесь вопросом, какие занятия заставляют вас чувствовать себя хорошо и приближают вас к вашим целям. Это поможет вам определить, какие привычки важны, а какие нет. Образно говоря, вы хотите лучше выглядеть, значит, возьмите за привычку посещать спортзал. При этом не увлекайтесь тем, что делает остальной мир. То, что работает для других людей, может не работать для вас.
Правило 2. Начните с маленьких шагов. Не пытайтесь изменить всё в одночасье. Вводите по одной новой привычке за раз и убеждайтесь, что реально можете её придерживаться. Например, если вы хотите начать больше двигаться, начните с коротких занятий на свежем воздухе. Со временем постепенно увеличивайте продолжительность. Помните: постоянство важнее интенсивности.
Правило 3. Выбирайте приятные привычки или делайте их такими. Если вы не находите привычку приятной, у вас меньше шансов её придерживаться. Если вам, например, не нравится бегать, попробуйте танцы или йогу. Главное - найти то, что вам подходит и что вы можете рассматривать как награду, а не как обязанность.
Правило 4. Создайте среду, которая будет стимулировать ваши новые привычки. Устраните отвлекающие факторы и облегчите доступ к тому, что вам нужно. Если вы хотите читать больше, оставьте книгу на тумбочке. Маленькие намерения в сумме дают больше, чем мы иногда думаем.
Наконец, будьте терпеливы и гибки по отношению к себе. Помните: привычки не формируются за один день. Вполне возможно, может случиться так, что время от времени вы будете срываться и бросать их. Главное - вернуться в нужное русло, когда это необходимо, и двигаться вперёд. Отмечайте свои маленькие достижения и помните, что самое важное - создать привычки, которые вам нравятся и которые имеют для вас смысл. Таким образом вы не только сохраните их, но и получите удовольствие от самого процесса.
Текст: Карен Эрнандес, перевод: Светлана Перцова
Cветлана Перцова