Пожалуй, самая спорная тема в бодибилдинге – это разговор о «химиках» и «натуралах» и о том, как тренироваться правильно, чтобы достигнуть хорошего результата.
В чём заключается суть «химического» подхода?
Если не вдаваться в лишние подробности, то надо начать разговор с того, что очень давно и точно было подмечена важная деталь – уровень тестостерона в теле определяет то, насколько мускулисто будет выглядеть человек. Корреляция самая простая – чем меньше тестостерона, тем меньше мышечная масса и наоборот – чем хбольше тестостерона, тем больше мышечная масса. Ко всему прочему, представитель человеческого вида будто бы ходит по замкнутому кругу – если мышечная масса маленькая, то и тело будет вырабатывать тестостерон в маленьких количествах, а если большая, то намного больше.
Вот и выходит, что от правильного гормонального фона, заложенного целыми поколениями наших с вами предков, зависит огромное количество параметров. В том числе процент содержания мышц и жира.
В погоне за мечтой
Хорошо, когда Природа даёт всё необходимое для развития – тип тела мезоморфа, большое количество базового тестостерона и правильную антропометрию. Но что если человек желает выглядеть как греческий бог, уже вычерпал «природный» потенциал своего развития, но так и не смог значительно отдалиться от телосложения «чуть более крупного эктоморфа»? Именно тогда без какого либо шанса преодолеть предел, наложенный самой генетикой и возможностями секреции новых гормонов, спортсмен переходит на «тёмную сторону» и внедряет в свой спортивный рацион «некоторые волшебные витаминки», которые чуть-чуть либо значительно сдвигают «внутренние чаши весов».
Винить ли «химиков» за это? Я считаю, что люди, в погоне за какой-то сокровенной мечтой, способны «исполнить» и не такое. Поэтому если человек рискует исключительно своим здоровьем и вдумчиво подходит к процессу приёма некоторых препаратов, то любые следствия полностью на его совести. В свою очередь, на фоне этого любой другой человек как бы теряет право осуждать «химика», ибо эксперименты с чужим телом его вообще никак не должны трогать (по идее).
Но вернёмся к разговору о тестостероне.
Есть такой известный спортивный учёный – Джеймс Кригер, который на практике доказал, что от количества тестостерона не только отталкиваются «базовые» объёмы мышц, но и этот «своенравный» гормон очень сильно влияет на возможности прироста мышечной массы в результате тренировок. Этим так же объясняются и некоторые расовые различия в размерах тела и объёмах мускулатуры.
К примеру, представителям азиатской расы, у которых тестостерон снижен от природы, значительно труднее вырасти большими и мускулистыми, чем представителю негроидной расы или арабского мира, у которых большими запасами «мужского топлива» буквально переполнена кровь.
Есть и вполне конкретные цифры. К примеру, одно из исследований выявило, что в среднем у среднестатистического пакистанца в крови на 25% меньше тестостерона, чем в крови среднестатистического европейца, что и предопределяет значительную разницу размеров самых распространённых телесных кондиций.
Аналогичные исследования проводились и в Российской Федерации, выявив существенную разницу по регионам, в зависимости от преобладания той или иной внутренней национальности нашей страны.
Активация «суперчеловека»
Активация тестостерона происходит не сразу и в детском возрасте практически все представители мужского пола имеют плюс/минус одинаковые параметры тела. Но настаёт пубертатный период, а возраст достигает отметки в 13-15 лет и происходит настоящее чудо – количество мужского гормона резко повышается в несколько раз (в среднем) с 2 до 36 наномолей на литр крови, что и запускает процесс быстрого превращения во «взрослую половозрелую особь». Только какие-то мальчики «просто» становятся мужчинами, а кто-то быстро приобретает богатырскую стать «суперчеловека», так как далёкие предки правильно смешивались друг с другом и в результате неосознанной селекции «подарили» своему невероятно далёкому потомку огромные возможности для роста, развития, доминантности и тренировок.
Учёные подсчитали, что, если количество тестостерона в крови взрослого (в биологическом плане) человека снижено до уровня 12 наномолей на литр крови, то это всегда приведёт к тщедушности, небольшим мышцам и андрогенному дефициту.
Всё, что находится в диапазоне значений от 12 до 32 наномолей считается нормой, которая может быть реализована по-разному, хотя бы потому, что возможности синтеза белка – основы мышечной ткани, у каждого человеческого индивида проявляются по-разному.
И абсолютно все люди, которые являются носителями тестостерона, приближенному к значению 32 наномоля на литр крови и выше, так или иначе носят в себе «анаболический эффект» и могут очень быстро прирастать качественной и большой мышечной массой абсолютно без использования каких-то сторонних препаратов.
«Анаболический эффект» проявляется в том, что тестостерон вообще влияет на процессы синтеза и распада белка, значительно ускоряя первый акт и замедляя второй. Именно поэтому белки накапливаются в организме и являются первоосновой большого количества мышечной ткани даже в том случае, если сам человек не держал ничего тяжелее ложки в своих руках. В том же случае, если условная ложка заменяется условной гантелью, то гипертрофический отклик от каждого движения намного сильнее, чем у человека со средними или сниженными показателями белка.
Суть «химического подхода»
Сама суть «химического подхода» заключается в том, что спортсмен, желая добиться большего результата, вне зависимости от пола «взвинчивает» показатели тестостерона в крови до совершенно новых невиданных значений, отчего фактически переживает второй пубертатный период, когда всё растёт как будто «на дрожжах». Но есть одно «но» – человеческое тело вообще неспособно держать какие-то значения сверх своей природной нормы. И именно поэтому «химики» буквально вынуждены постоянно искусственно повышать тестостерон внешними вливаниями, чтобы быстро «не слить» мышечную массу и показатели, наработанные с таким большим трудом.
Да-да – с большим трудом. Ибо сверхуровень тестостерона для своей активации требует «сверхусилия», чтобы лишнему потенциалу роста было куда деваться. Именно поэтому человек, который употребляет запрещённые препараты, но не выкладывается на тренировке до самого конца, лишь незначительно прирастёт в мышечной массе и потеряет даже больше, когда попытается «слезть с курса».
Ко всему прочему, ничего не проходит бесследно. И дестабилизация естественного баланса гормонов «с одной стороны» всенепременно приводит к полному хаосу «с другой стороны». Именно поэтому по-настоящему продуктивные и ответственные «химики» буквально вынуждены тратить десятки, а то и сотни тысяч рублей на соответствующее медицинское сопровождение, чтобы вовремя выявить «гормональные перекосы» и вовремя предпринять контрмеры.
Отличия тренировок «химиков» от тренировок «натуралов»
Грубо говоря, «химик» всегда должен работать намного тяжелее «натурала», чтобы получать правильную отдачу от «волшебных витаминок». Именно поэтому «основа основ» – это тяжёлые многосуставные упражнения, которые не только активируют лишний тестостерон, увеличивают присутствие белка в организме, но и создают необходимое количество микротравм в мышечной ткани, которые будут восстановлены намного быстрее, если сравнивать «с натуральными мышцами».
Всего должно быть больше – времени в зале, повторений, подходов. Только так можно преодолеть какие-то естественные ограничения, наложенные самой Природой. Но и о восстановлении забывать не надо – можно переусердствовать, выпустить весь потенциал «в дурь», что может привести к обратному результату и даже видимому откату в качестве и объёмах мускулатуры.
В свою очередь, задача натурала – это достигнуть тех природных пределов, которые заложила в него генетика. А это – регулярные и продолжительные тренировки с хорошим питанием и достаточным временем на восстановление. Ко всему прочему «перепахивать» «натуралу» тем более противопоказано, иначе это с наибольшей вероятностью приведёт к откату в мускулатуре и в достигнутых параметрах, и результатах.
Довольно чётко определён и очерчен тренировочный объём «натурального» бодибилдера или поклонника фитнеса – это от 12 до 20 подходов на одну группу мышц в неделю. Именно в таком диапазоне, без присутствия дефицита тестостерона, сна и питания мускулатура сможет восстановиться за неделю и прирасти качественной и очень плотной «естественной тканью» в микроразрывах.
Итог
Если подводить итог, то основная разница между тренировкой «химика» и тренировкой «натурала» заключается в тренировочных объёмах. И естественно, не стоит забывать про индивидуальные «анаболические» способности, так как упорный «натурал» с большим объёмом естественного тестостерона сможет прогрессировать ничуть не хуже, чем «химик», у которого изначально не было ничего, кроме рвения и желания стать большим и сильным.
Соревноваться же «химикам» и «натуралам» друг с другом – это глупость и полное отсутствие смысла. Причём, как в зале, так и на официальных стартах.
Мировому спортивному сообществу просто давно нужно перестать лицемерить и признать, что практически весь профессиональный спорт состоит «из химиков». И как следствие – разделить все официальные старты на два принципиально-разных дивизиона: в одном будут участвовать те спортсмены, кто принимают запрещённые препараты, а в другом – полностью «чистые» атлеты после очень подробного медицинского обследования и сдачи всех необходимых «проверяющих» анализов.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую: