Ранее мы писали о пользе прогулок и о положительном влиянии их на физиологию, а также на мышление. Главная особенность происходит в особом структурировании мыслей и появлении неожиданных решений. В 2014 году новое исследование показало, что ходьба уменьшает рациональное и линейное и увеличивает дивергентное мышление и творческое блуждание ума.
💡Ходьба является способом настройки физиологии тела на тот уровень сознания, который помогает в решении вопросов. Это некий разогрев системы для снятия состояния линейного и тунельного мышления, запуск процессов творческого импульса и частичного погружения в бессознательное процессы. Чувствуете, что это похоже на медитацию?
☘️В медитации мозг пребывает в работе гамма ритмов, как показывают исследования.
Именно на этих частотах возникает так называемая нейронная синхронизация. Это механизм работы мозга, благодаря которому обширные группы нейронов, работающие на различных частотах, в один момент поддаются одному ритму колебаний. Посредством синхронизации нейронные сети мозга связываются в единую систему — за счет этого механизма они коммуницируют между собой, обеспечивая самые разные виды взаимодействия между сенсорными, когнитивными, исполнительными процессами, включая память. Вследствие нейронной синхронизации также осуществляется запуск процессов нейропластичности. По данным исследований, нейронная синхронизация запускается ментальными тренировками такого рода, как медитация.
Доверяясь этим исследованиям, мы можем говорить, о том, что мозг во время ходьбы входит в некое состояние, которое способствует дальнейшим переменам при правильном вмешательстве.
❇️Однако, если человек будет один, то он находится в поле своего восприятия, опыта и суждений. Он может создавать новые связи, образовывать инсайты, но только если он в ресурсном состоянии. Если он находится в депрессии, испытывает постоянно тревогу и уровень его ресурса очень низкий, то ему сложно одному выбраться из своего плена суждений и восприятия. Здесь очень важен другой взгляд на ситуацию, правильный вопрос и вектор мышления. Иначе говоря, открывая вход в свое свободное мышление, нам нужен человек, который поможет разобраться какие мысли и суждения верные, какие автоматические, а какие требует переоценки.
Поэтому на прогулках с психологом очень эффективно будет работать метод когнитивно-поведенческой психотерапии. Где вместе со специалистом вам удастся обнаружить автоматические и деструктивные мысли, осмыслить их, найти свои иррациональные глубинные убеждения и проработать их на когнитивном и физиологическом уровне.
Как происходит процесс терапии на прогулке?
- Вы приходите к специалисту с неким запросом.
- Исходя из запроса психолог вам предлагает маршрут по определенной местности.
- Вы принимаете решение, подходит ли вам выбранная локация и договариваетесь о встрече.
- Все локации находятся рядом с метро, что экономит ваше время и силы.
- Процесс терапии начинается, как только вы выходите на маршрут и проговариваете свой запрос психологу.
- Процесс терапии заключается в диалоге. Благодаря движению вы погружаетесь в свой запрос и как можно больше ассоциативных мыслей с ним связанных.
- Психолог во время рассказа внимательно следит за вашим сюжетом и невербальными реакциями, связанными с запросом. Особенно интересуют моменты и мысли, которые расстраивают клиента.
- В когнитивно-поведенческой терапии ключевым вопросом является «О чем вы подумали, когда почувствовали, что вам грустно/страшно/печально?». Работа в процессе прогулки будет происходить прежде всего с вашим мышлением и убеждениями.
- Мышление и убеждения влияют на поведение, ровно как и обратно, создавания новый поведенческий паттерн мы можем изменить мышление и убеждения.
Чем вы можете помочь себе уже прямо сейчас?
Техники терапевтических прогулок известны давно.
Можно говорить, что есть два полюса ощущения времени. Когда мы медленно, с напряжением взбираемся в гору во время дождя, да еще с тяжелым рюкзаком за плечами, нам кажется, что время тянется бесконечно. И наоборот, при спуске с горы при комфортной температуре кажется, что преодолеваешь большое расстояние мгновенно. Это и есть физический эквивалент «состояния потока». Для большинства людей ходьба может быть простым способом включения в «состояние потока». Когда вы идете, вы не думаете о чем-либо конкретном, и это открывает возможность для появления креативных связей между различными участками мозга, семантическими сетями, ответственными за память и понимание.
☘️Но можно усилить прямо сейчас этот эффект. Выходите на прогулку и гуляя со своими мыслями вы найдете ту, что может вас расстроить, напугать, опечалить.
💡💡💡Задайтесь вопросом «О чем я только что подумал?» и попробуйте честно найти у себя автоматические мысли, которые возникают без вашего ведома и забирают ресурс, снижают настроение, а может даже загоняют в депрессию. Эта мысль является ключом к вашему убеждению, скорее всего иррациональному.💡💡💡