За уровень стресса отвечает такой глюкокортикоид как кортизол.
Кортизол вырабатывается в области коры надпочечников во время всплеска эмоций, тревоги, физических нагрузок и иных процессов внешнего стимулирования.
Кортизол бывает как повышенный, так и пониженный. При пониженном кортизоле человек испытывает слабость и упадок сил в течении дня. При повышенном, его сопровождает ощущение тревоги, чувство спешки, раздражённость и многие другие симптомы.
Постоянное нахождение в стрессовом состоянии может привести к ухудшению здоровья. Чрезмерно долгое пребывание или сильный всплеск кортизола может привести к тяжёлым заболеванием(Рак не является исключением). Одним из действенных способов безопасно повысить уровень кортизола является холодный душ. Если вы наблюдаете за собой «разбитое» состояние в течении дня, то не исключено, что именно это нововведение может вам помочь(Причин, почему вы себя так чувствуете может быть большое количество. Начиная недостатком витаминов и заканчивая результатом вашей жизнедеятельности).
Как же бороться с состоянием тревоги, стрессовыми состояниями?
Человек живёт не в реальной мире, а в мире своих представлений о нём и 90% событий происходят именно у нас в голове и только 10% это внешние обстоятельства. Также не будем забывать, что на 50 % склонность к стрессовым состояниям зависит от генетического фактора.
Что мы можем сделать, чтобы минимизировать наше пребывание в этой позиции?
Для начала выпишите всевозможные ситуации, незаконченные или предстоящие события, которые могут вас тревожить. Попытайтесь вспомнить как можно больше, пусть даже на первый взгляд незначительных эпизодов. Может они произошли не сегодня, а месяц, два назад. Или они могут произойти в будущем. Пишите всё, что приходит в голову. В большинстве случаев даже это простое усилие приносит свои плоды на первой же стадии. Если после прочтения вами списка, который вы составили, ваш общий уровень тревоги снизился, то с уверенностью можно сказать, что какая-то, а то и несколько причин неосознанно оказывали на вас негативное влияние. И сейчас, будучи назвав эту причину, вы стали иметь власть над этой ситуацией.
Также снизить уровень стресса вам могут помочь физические упражнения. Во время физической нагрузки в организме вырабатываются гормоны эндорфины, которые понижают уровень кортизола в организме. При занятиях физической культурой вы можете снизить общий фон кортизола как единоразово, так и выровнять общий стрессовый фон при регулярных занятиях. Также хочу затронуть выражение «Как проведёшь своё утро, так пройдет целый день». Не соблюдая режим сна, вы встаёте как можно позже и начинаете спешить для того, чтобы успеть в нужное место. Кортизол находится вне нормы из-за отсутствия режима сна, в добавок вы взращиваете его своими мыслями вроде «Как бы мне успеть и ничего не забыть сделать или взять с собой…». Знайте, что кортизол не понижается сам по себе и, если не предпринимать усилия, то весь день вы пробудете в состоянии спешки из-за повышенного количества гормона. Правильное питание, должное количество воды, занятия физкультурой и здоровый сон помогут не допускать валентности в вашем состоянии. Подумайте о своём здоровье и задумайтесь, стоит ли переживать на счёт некоторых ситуаций или лучше поберечь себя от выдуманных переживаний. Эту статью я пишу исключительно из своих мыслей и побуждений. Не всё вышесказанное может выступать истиной в первой инстанции. Я не имею медицинского образования и весь материал является лишь результатом моих навыков к восприятию внешней информации и её правильного изложения. Спасибо что читали! Антон.