— Обязательно валидируйте свои билеты, социальные карты
— И чувства, — добавила я про себя к словам диктора московского трамвая.
Валидация в психологии — это признание эмоционального состояния или опыта другого человека. Для валидации необязательно соглашаться и иметь такое же мнение. Но важно признать, что эмоция имеет причину, а значит ее можно попытаться понять.
Часто в терапию приходят люди, которые остаются непонятными, неуслышанными. Вроде бы друг/партнер их слушает, но не слышит и не понимает сути. И продолжает гнать свою линию, не может принять точку зрения другого человека. Отсюда на фоне непонимания случаются частые конфликты, ссоры, недомолвки. Хочется перестать совсем что-то рассказывать близкому.
Приходя к психологу, человек получает ту самую валидацию, то самое признание, что чувствовать в описываемой ситуации, например, злость или разочарование, — это окей.
Валидация помогает улучшать взаимоотношения. Порой сначала этот опыт происходит в кабинете психолога. И это окей, это хороший пример того, как может быть по-другому. А уже после — переходит в реальную жизнь в упрощенном формате. И, конечно же, в настоящей жизни мы не будем каждый раз говорить:
— спасибо, что поделился, мне было важно услышать, что ты чувствуешь. и то, что ты испытываешь, это окей.
Но несмотря на это, человек, который умеет валидировать (признавать, поддерживать) другого, научается валидировать себя. И общение с таким человеком даже не обязательно будет нуждаться в написанной выше фразе. С ним будет априори более безопасно делиться своими переживаниями, зная, что ты получишь поддержку и понимание, а не отвержение и обесценивание твоей естественной реакции в виде эмоций
Продолжение темы про вариацию будет в следующем посте. Если у вас есть вопросы на этом начальном этапе, можете задать их и порассуждаем вместе!
📍Спойлер: в начале осени я вместе с подругой-психологом планирую запускать группу по валидации. Обязательно расскажу и вам, будет интересно как психологам, так и не психологам.
Автор: Татьяна Фалькова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru