Говорят, что интервальное голодание стало последним писком моды. А оно ведь просто старое вино в новом графине. Летучие фразы звезд и фитнес-гуру превратили его в очередной спасательный круг для тех, кто мечтает сбросить вес и улучшить здоровье сердца.
Officina naturae вдохновляет и поддерживает мой канал, помогая мне радовать вас новыми статьями.
Так что же это? — интервальное голодание, и стоит ли оно твоего внимания? Давай разбираться.
Как работает интервальное голодание? Вся суть в том, что нужно есть в определенные часы, а в остальное время смотреть на холодильник как на врага народа. Доктор Артур Виана говорит, что это не столько о том, что мы едим, а когда. Другие диеты подсчитывают калории и дробят еду, а тут всё проще: ешь, когда можно, и не ешь, когда нельзя. Многие полагаются на этот метод, чтобы похудеть. Ну и, конечно, если ешь меньше — худеешь больше, не правда ли? Но доктор Виана предупреждает, что это не панацея. Улучшение метаболизма не доказано, и кардиопоказатели могут улучшиться и от обычной диеты.
Разные виды интервального голодания Существует несколько способов интервального голодания, и все они различаются по времени:
1. 16/8 или ограниченное по времени питание: Голодать 16 часов и есть только 8 — это самый популярный вариант. Вроде и не сильно напрягает.
2. OMAD (один прием пищи в день): Голодать 23 часа и есть один час — это уже для настоящих мазохистов. Похудеть можно, но выдержать это испытание способен не каждый.
3. 5:2: Есть пять дней без ограничений, а два дня сидеть на минимальных калориях. Для тех, кто умеет терпеть и ждать пятницы.
4. Eat Stop Eat: Полное голодание на 24 часа один-два раза в неделю. Интенсивное ограничение калорий, которое трудно соблюдать.
Польза для здоровья Интервальное голодание обещает кучу полезностей: -
Может улучшить здоровье: Говорят, что помогает при ожирении, диабете, сердечных заболеваниях и даже раке.
Может повысить уровень гормона роста: Обещают, что этот гормон поможет тебе не только похудеть, но и выглядеть лучше.
Может улучшить метаболическую гибкость: Это способность твоего организма использовать разные источники энергии, и не падать в обморок, если не поешь вовремя.
Недостатки интервального голодания Но не всё так радужно:
Головные боли: Могут быть из-за колебаний сахара в крови и обезвоживания.
Может способствовать расстройствам пищевого поведения: Постоянные мысли о еде могут привести к перееданию.
Может снизить уровень энергии: Мало калорий — мало сил.
Безопасность и рекомендации Интервальное голодание может быть безопасным, но не для всех. Если у тебя есть заболевания или ты принимаешь лекарства, сначала проконсультируйся с врачом.
Подходит ли тебе интервальное голодание?
Интервальное голодание подходит не каждому. Важно соблюдать режим в долгосрочной перспективе и не усложнять себе жизнь. Главное — это здоровое питание, богатое белками, цельными зернами и овощами.
Если решишь попробовать, обязательно посоветуйся с врачом, особенно если у тебя есть медицинские показания или ты принимаешь лекарства.
Лия Грот — профессиональный писатель с многолетним опытом работы в области здоровья, благополучия и фитнеса. От интервью с ведущими экспертами о пандемии COVID-19 до расспросов у знаменитых гуру здорового образа жизни и персональных тренеров о последних тенденциях, ее цель проста: помочь вам стать самой здоровой версией себя
Источник: https://www.forbes.com/health/nutrition/what-is-intermittent-fasting/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #стресс #медитация #сон