Представьте себе, что вы приходите в магазин, где можно выбирать самые различные психологические методики. Но, так как вы торопитесь, вы достаточно рациональны (ленивы, напряжены, устали и т.п.), не хотите тратить время и силы на изучение всего объема информации, ну, или у вас есть конкретная цель, которая не предполагает изучение психологии в целом или какого-то отдельного ее направления достаточно глубоко, то ...то вы вполне можете задать следующий вопрос:
А какие у вас такие самые лучшие психологические техники?
И знаете, на этот вопрос вполне может поступить конкретный, предметный ответ. Да, он не будет таким же конкретным, как например в аптеке, где в ответ на просьбу потом, чтобы вам продали что-то от головной боли, вы обязательно что-то да получите. В магазине психологических техник предлагаемые методики будут обладать более широком спектром действия, но их сила, скорость действия может уступать пилюлям и таблеткам. При этом вы вполне сможете ими пользоваться при решении самых разных конкретных психологических запросов. Так давайте подумаем о том, какие именно методики вам в таком магазине могут предложить конкретно на запрос "дайте мне самое лучшее".
Наблюдательный контроль
Когда вы хотите достичь какого-либо результата, вы будете изменять некий текущий параметр, наличие которого доставляет вам дискомфорт, как-то вам мешает, в чём-то вас ограничивает. Это могут быть тревога, тревожные мысли, физическое напряжение, плохое настроение или усталость, навязчивые мысли, уровень доверия или недоверия - это может быть совершенно любой параметр. Если вы умеете называть параметры, которые необходимо поменять. Если вы умеете оценивать выраженность И интенсивность данных параметров. Если вы умеете видеть динамику их состояния во времени. То в этом случае вы запускаете полноценный контроль над своим состоянием. Вы начинаете вести себя из точки А в точку Б.
Выбор желаемого состояния
В озвученной выше точке Б можно выделить самые различные варианты желаемых состояний. Любой человек хочет чувствовать себя психологически хорошо. Но лишь часть людей может чётко выделить те состояния, которые соответствуют "мне хорошо". А ведь только точно зная конкретную форму того, к чему вы хотите прийти, вы можете подобрать верную цепочку решений, который пригодятся вам для достижения желаемого. Желаемых состояний в практической психологии можно выделить несколько десятков. Практически каждое из этих состояний будет для вас важным или приятным. Но их нельзя достичь все одновременно, их можно развивать у себя только последовательно. И только тогда, когда вы знаете, чего конкретно вы хотите. Уверенности в себе, энергичности, умения наслаждаться жизнью, умение чувствовать значимость происходящего, лёгкого отношения к жизни, настойчивости ... Или чего-то ещё, конкретного и важного для вас.
Рефлексия
Пожалуй, всё и всегда начинается с рефлексии. С умения просканировать себя на уровне настроения, эмоции, мыслей, мнения, желаний и реакций. С умения видеть взаимосвязи между всеми озвученными выше психическими процессами. Когда вы умеете рефлексировать, вы хорошо понимаете себя, своё прошлое, своё настоящее, своё желаемое будущее. При этом вы являетесь активным наблюдателем, человеком, который умеет исследовать себя. Которому хватает знаний, определений, оценок для того, чтобы делать резюме происходящего в своём внутреннем мире в любой отдельно взятой и необходимый для себя момент вашей жизни.
Исследование триггеров
Триггер - это пусковое событие, которое провоцирует ту или иную деструктивную реакцию. Триггеры могут быть как неосознанными, так и осознанными. В первом случае негативные последствия связаны в основном с тем, что вы не понимаете своих реакций, их причины и природу их интенсивности. Вам становится плохо или тяжело, как вам кажется, на ровном месте. Часто при этом ваши реакции оказываются повторяющимися. Например, повторяющиеся приступы тревоги, раздражения, обид, вины. Во втором случае, наоборот, вы понимаете то, почему с вами происходят ваши переживания, но вы не видите внутри себя возможностей для преодоления сформировавшихся привычек. Исследования отвечает на вопросы: что провоцирует мое состояние и что мне мешает остановить мои текущие реакции.
Гибкость мышления
С одной стороны гибкость мышления звучит достаточно глобально и пафосно. С другой стороны гибкое мышление предполагает всего лишь одно-единственное действие. Когда в любой проблемной ситуации, а также до ее начала или после ее завершения вы повышаете пластичность своего мышления через поиск нескольких вариантов решения той проблемы, с которой вы столкнулись. По принципу "один раз - случайность, два раза - тенденция, три раза - закономерность". Это похоже на жизненные шахматы, когда вы сознательно тренируете свой мозг в сторону готовности создавать самые различные креативные комбинации, сталкиваясь с жизненными вызовами самой разной сложности.
Стратегии реализация потребностей.
Жизнь - это не только и не столько набор проблем, сколько ещё и поле возможностей, которые вам открываются по мере того, как вы ее (жизнь) изучаете. И каждая возможность так или иначе связана с теми потребностями, которые у вас есть. А потому важно развивать свою способность распознавать свои нереализованные потребности, чтобы у вас была возможность выйти на то жизненное поле, которое для вас актуально. После чего вам важно изучать то, что вы можете делать с вашим полем, как вы можете его превратить в плодоносную землю. Каждая ваша потребность предполагает самые разные пути достижения, и чем больше в вашем активе разных путей достижения желаемого, тем больший урожай довольства жизнью вам светит.
Проживание эмоций.
Вне зависимости от того, насколько ваше мышление гибкое, насколько вы хорошо понимаете свои желания, сколько у вас есть путей достижения желаемого, вы постоянно будете сталкиваться с тем, что ваши желания в силу самых разных обстоятельств не будут реализованы так, как вы хотите. И тогда у вас будут появляться самые различные негативные переживания - раздражение, тревога, вина, стыд, разочарование, одиночество, презрение, бессилие и прочие самые разные эмоции. Проживание эмоций предполагает то, что вы можете идентифицировать свои переживания, привязать его к конкретной жизненной ситуации, выделить свои реактивные желания и выбрать то решение, которое закрывает эмоциональная составляющая ситуации.
Повышение толерантности к фрустрации
А ещё вне зависимости от того, как вы реализуете свои желания, у вас совершенно точно периодически будет возникать фрустрация (бессилие с недовольством собой и ощущением неопределённости). Это совершенно естественное состояние, которая, тем не менее, сильно выбивает нас из колеи. А потому мы остро нуждаемся в том, чтобы продолжать жить несмотря на ощущение неопределённости и наличие некой доли бессилия повлиять на происходящее. И в такие моменты нам важно запускать режим действия без каких-либо гарантий на получение желаемого результата или даже без гарантии того, что мы выберемся из текущей нересурсной ситуации. И накапливать опыт того, как вы держите контакт с действиями , несмотря на ощущения бессилия и неопределённости.
Ресурсирование
Каждый человек нуждается в том, чтобы восстанавливать силы. После рабочего дня, рабочей недели, стрессов, после фрустрации, на фоне сложного этапа в жизни. При этом у каждого человека ресурсом является что-то своё. Основная сложность психологического ресурсирования заключается в том, чтобы не только найти способ повышения уровня собственного ресурса, но и перевести этот способ в привычку, на которую можно опираться каждый раз, когда уровень ресурса снижается. Дополнительная сложность заключается в том, что для кого-то ресурс это окружающие люди, которых ещё нужно организовать для того чтобы они давали ресурс. Для кого ты ресурс предполагает разрыв контакта с людьми или единение с природой, что так же предполагает организацию. Для кого-то ресурсом является определённая деятельность, погружение во внутренний мир, что предполагает активное исследование своих внутренних реакций.
Мотивация и самомотивация.
Так или иначе, человек-это его выбор. Мы являемся результатом своих выборов в сторону тех желаний потребностей и ценностей, которые у нас есть. И когда мы делаем какой-либо выбор, наш выбор предполагает определённый набор действий, который мы последовательно реализуем. И чем объёмнее наше желание или наша цель, тем больше она требует усилий. И чем больше усилий, тем выше вероятность того, что на каком-то этапе у нас закончится мотивация, что потребует подстегнуть мотивацию. А потому знание мотиваторов вообще, И тем более знание личных мотиваторов, которые будут работать именно в вашем случае в вашей повседневной жизни - это неотъемлемая часть движения к успеху. И мотивационные приёмы тем важнее, чем больше целей вы ставите в своей жизни, чем более они амбициозные, чем больше они сопряжены с преградами, конкуренцией, сложностями, риском.
Обратите своё внимание, указанные выше навыки не похожи на метод "делай раз-два-три"! Это особенность психологических навыков, которая предполагает, что самые полезные и перспективные психологические навыки требуют изучения, моделирования, последовательного внедрения. То есть речь идёт о данном случае не о волшебной палочке, а о практическом знании, которого можете пользоваться повсеместно и очень долго.
А какие приёмы и навыки вы бы добавили в этот список?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru