Многие предпочитают весенние и летние месяцы осени и зиме, обнаруживая, что им нравится более теплая погода и разнообразие мероприятий, в которых можно принять участие. Хотя отдавать предпочтение определенному сезону — естественно, значительная сезонная смена настроения может указывать на то, что человек испытывает сезонное аффективное расстройство или САР. Сезонное аффективное расстройство может приводить к негативному настроению и различным симптомам физическим и психическим симптомам, связанным с сезонными изменениями.
Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?
САР считается депрессивным расстройством. Хотя у САР может быть много симптомов при тяжелом депрессивном расстройстве, одно существенное отличие заключается в том, что его симптомы обычно проявляются исключительно в определенное время года. Люди с этим расстройством часто испытывают симптомы зимой. Тем не менее, в редких случаях, могут наблюдаться симптомы в летние месяцы (иногда называемые летней депрессией).
В большинстве случаев сезонного аффективного расстройства человек может чувствовать себя просто прекрасно весной и летом, но в какой-то момент осенью или зимой он начинает чувствовать безнадежность и депрессию. «Печальные» симптомы обычно проходят, как только снова наступает весна или лето, создавая замкнутый круг.
Симптомы сезонных аффективных расстройств могут включать:
- Постоянное чувство печали, безнадежности или вины
- Апатия, потеря интереса к занятиям, которые обычно приносят радость
- Снижение уровень энергии
- Уход в изоляцию от друзей, семьи и любимых
- Чувство усталости или сонливости в течение дня
- Изменение аппетита, например, едите слишком много или слишком мало
- Негативные мысли и симптомы тревоги
- Изменения в режиме сна, такие как бессонница или сон намного дольше обычного
- Беспокойство и неспособность сосредоточиться
- Повышенная раздражительность
- Снижение полового влечения и либидо
- Не следить за собой, особенно в вопросах личной гигиены
- Проблемы с памятью, концентрацией внимания и другими областями когнитивных функций
Терапия сезонных аффективных расстройств
Исследователи полагают, что ключевой причиной сезонных аффективных расстройств может быть меньшее воздействие солнечного света, поскольку дни естественным образом сокращаются при переходе от лета к осени и к зиме. Недостаток солнечного света может нарушить циркадные ритмы организма, которые являются внутренними процессами, помогающими контролировать наши циклы сна/бодрствования. Когда циркадные ритмы изменяются, это может повлиять на несколько функций организма и мозга, включая выработку серотонина и мелатонина, нейротрансмиттеров в мозге, которые помогают контролировать настроение. Измененные уровни серотонина, в частности, были связаны с симптомами депрессии и депрессивными эпизодами.
Что вы можете попробовать сами
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои симптомы:
- старайтесь получать как можно больше естественного солнечного света — даже короткая прогулка во время обеда может принести пользу
- сделайте вашу рабочую и домашнюю обстановку как можно более светлой и проветриваемой
- сидите у окон, когда находитесь в помещении
- занимайтесь регулярными физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе и при дневном свете
- придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты
- по возможности избегайте стрессовых ситуаций и предпринимайте шаги для управления стрессом
Также может быть полезно поговорить о САР со своей семьей и друзьями, чтобы они поняли, как меняется ваше настроение зимой. Это поможет им более эффективно поддерживать вас.
Симптомы сезонного аффективного расстройства могут подавлять. Даже если предложенные действия до некоторой степени уменьшат ваши симптомы, вы можете обнаружить, что продолжаете испытывать более низкий уровень счастья и более высокий уровень стресса в зимние месяцы. В этих случаях может быть полезна Когнитивно-поведенческая терапия.
Сезонное аффективное расстройство может заставить человека бояться осени или зимы и привести к таким симптомам, как упадок энергии, потеря интереса к ранее приятным занятиям и изоляция от близких.
Психотерапия может быть полезным и удобным способом для вас найти поддержку при сезонном аффективном расстройстве, особенно если вы хотите получать помощь, не выходя из собственного дома. Работая бок о бок с психотерапевтом, вы сможете приобрести новые навыки совладания и двигаться к более счастливой и здоровой жизни.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если она была полезной, поддержите лайком.
Больше узнать обо мне и записаться на консультацию вы можете на сайте или психологическом портале b17.
➡️ Подписывайтесь на мой канал в Telegram.