Что они на самом деле представляют из себя? Это не те существа, которых можно увидеть или потрогать. Это тени нашего сознания, которые влияют на наше поведение и мысли. Они могут принимать разные формы: страх неудачи, низкую самооценку, зависимости или прокрастинацию. Но как же быть: просто наблюдать за их проявлением или же приручать их?
Для начала давайте разберемся какими они бывают. Вот несколько типичных "внутренних демонов":
Самокритика и перфекционизм: Этот «демон» заставляет человека стремиться к идеалу, но при этом критикует каждую мелочь и ошибку, что может привести к чрезмерному напряжению, неудовлетворенности и низкой самооценке.
Страхи и тревоги: Внутренний «демон» тревоги заставляет переживать неоправданные страхи и беспокойства по поводу будущего, ошибок прошлого или текущих обстоятельств. Это может привести к параличу (обездвиживанию) или избеганию риска.
Самоограничение и убеждения о недостойности: Этот «демон» убеждает человека в том, что он не заслуживает успеха, счастья или любви, что создает барьеры для личного роста и достижений.
Внутренний критик: Один из самых сильнейших! Этот «демон» постоянно критикует и осуждает действия и решения человека, иногда даже при наличии внешних подтверждений успеха или достойности.
Импостерский синдром: Этот «демон» заставляет человека чувствовать себя каким-то обманщиком, несмотря на достигнутые успехи или заслуги, что может привести к постоянному страху быть "разоблаченным" (так называемый «синдром самозванца»).
Распознавание своих «Демонов»
Первый шаг к победе над «персональными демонами» — это их распознавание. Это может быть сложно, ведь они часто маскируются под "логические" объяснения нашего поведения. Например, мы можем оправдывать свою неспособность начать новый проект страхом неудачи, называя это "реалистичным подходом", ну типа «я реально оцениваю свои способности». Но на самом деле это может быть наш внутренний «демон», который пытается нас остановить.
Как приручить персональных «демонов»?
Осознание и присутствие
- Важно осознавать свои чувства и мысли в настоящем моменте. Это можно делать через медитацию или простые упражнения на осознание.
- Фокус на "здесь и сейчас". Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или будущем, концентрируйтесь на том, что происходит с вами в настоящий момент.
Например, у вас усиливается тревога каждый раз, когда вы думаете о будущих проектах или решении каких-то серьезных вопросов. Вместо того, чтобы пытаться подавить эти чувства, можно сесть в тихое место, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Следить, где в теле ощущаете напряжение, и просто наблюдать за этими чувствами, не пытаясь их изменить.
Работа с противоположностями
- Исследуйте внутренние конфликты: Идентифицируйте противоположные части себя (например, "перфекционист" и "расслабленный"). Здесь важно поисследовать чего хочет каждая часть на самом деле. Не отметать эти мысли, а поразмыслить над ними.
- Соединение противоположностей: Признайте обе стороны конфликта и постарайтесь найти способ интегрировать их в свою жизнь.
Как это можно сделать на практике:
Вам понадобится два стула. Допустим вы чувствуете, что ваш "перфекционист" постоянно критикует вас за недостаточную продуктивность. Вы можете сесть на один стул и говорить от имени "перфекциониста", выражая все свои требования и критику. Затем пересаживаетесь на другой стул и отвечаете от имени "расслабленного", объясняя свою точку зрения и чувства. Этот диалог помогает осознать, что обе части личности имеют свои ценности и потребности. А самое важное помогает снижать уровень внутреннего напряжения и нападений на себя.
Работа с незавершенными делами
- Идентификация незавершенных дел. Определите незавершенные эмоциональные или психологические задачи, которые продолжают влиять на ваше настоящее.
- Завершение процесса: Используйте терапевтические техники для завершения этих дел, будь то выражение подавленных эмоций, прощение себя или других, или создание ритуала завершения.
Пример:
Например, вы осознаете, что гнев/обида/злость на бывшего(ую), до сих пор влияет на ваши текущие отношения. В рамках терапии вы можете написать письмо своему бывшему(ей), выражая все свои подавленные чувства и мысли. Хотя вы не отправляете это письмо, процесс написания помогает освободиться от накопившегося гнева. Таких писем можно написать хоть 100 штук. Пока не почувствуете, что отпустило.
Телесная осознанность
- Фокус на теле: Замечайте телесные ощущения и то, как они связаны с эмоциями и мыслями. Используйте дыхательные упражнения и телесно-ориентированные техники.
- Интеграция телесного опыта: Осознавая телесные реакции, вы можете лучше понять свои эмоции и реагировать на них более осознанно.
Пример:
Например, вы замечаете, что каждый раз, когда вы чувствуете стресс, у вас начинает болеть живот. Вместо того, чтобы игнорировать эту боль, вы сосредотачиваетесь на ней, замечая ее интенсивность и характер. В процессе вы осознаете, что боль усиливается, когда вы беспокоитесь о работе/деньгах/отношениях. Это осознание помогает вам установить связь между телесными и эмоциональными состояниями.
Принятие ответственности
- Осознание выбора: Признайте, что вы несете ответственность за свои реакции и поведение. Это осознание может быть освобождающим и помочь выйти из роли жертвы.
- Активные изменения: Принимайте активные шаги к изменению своих реакций и поведения, исходя из нового осознания.
Пример:
Например, вы понимаете, что ваше постоянное чувство вины за ошибки в прошлом мешает вам двигаться вперед. Вы осознаете, что вина – это, ваш выбор, и начинаете работать над прощением себя, признавая свою человечность и право на ошибки.
Работа с внутренними «демонами» требует времени и самоосознавания. Важно помнить, что каждый шаг на пути к собственной целостности – это, процесс, который требует терпения и сочувствия к себе.
Делитесь своим мнением в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал здесь https://dzen.ru/id/667d59366671e347b8520c98
или в Телеграм https://t.me/psy_osozznanie, если вам интересна тема самореализации и самопознания.
#принятиесебя #контактссобой #самокритика #самоподдержка