Если взять общую статистику из интернета, то один из самых популярных запросов, касаемо фигуры - это “как убрать жир на животе” или “упражнения против живота”. Если отвечать на первый запрос, то здесь все просто - жир на пузике убирается точно также, как и во всем теле (дефицит калорий и баланс бжу).
Со вторым запросом чуть сложнее, в связи с индивидуальными физическими особенностями каждого человека. Например, если у женщины или мужчины большой выпирающий живот, то он или она не сможет делать классические упражнения на пресс, такие как сгибания позвоночника лежа на спине.
Подобные движения могут наоборот увеличить усугубить ситуацию, потому что у такого человека при сгибании позвоночника будет усиливаться внутрибрюшное давление, выталкивая внутренние органы. Из-за этого мышцы живота начнут еще больше растягиваться, увеличивая пузико в объеме.
✅ Причины большого живота.
В первую очередь хочу сказать, что если у вас большой мамончик, то скорее всего имеется избыточное количество висцерального жира (жир на внутренних органах). Пока вы его не уменьшите, качать пресс бесполезно. Он убирается точно так же как и подкожный - всё теми же дефицитом калорий (проще говоря корректировкой питания).
Почему у стройных людей большой живот?
Если вы довольно стройный человек, но живот все равно выпирает, стоит обратить внимание на свою осанку. Если есть сутулость даже не большая, то скорее всего она и является причиной проблемы.
При подобном нарушении осанки позвоночник человека сгибается вперед, что вызывает давление на внутренние органы точно такое как я описывал ранее. Такая проблема актуальна для тех, кто много сидит (офисные работники, фрилансеры, кассиры и так далее). В данном случае необходимо работать над осанкой в грудном отделе позвоночника.
Не так давно я выкладывал статью, в котором показал одно упражнение на мышцы живота и многие необразованные люди раскритиковали его в пух и прах. Данное упражнение сможете увидеть внизу на картинке.
Давайте коротко расскажу его суть. Оно как раз таки подходит для всех вышеуказанных категорий людей.
Когда вы делаете подобное скручивание, то растягиваются те мышцы, которые находятся в спазмированном состоянии и мешают выправить осанку. Я подробно объяснил технику данного упражнение в видеоролике, поэтому не буду повторяться.
Еще один важный нюанс, который практически никто не учитывает при составлении тренировки на мышцы живота. Упражнения для кубиков на животе и упражнения для плоского живота - это совершенно разные истории. Может я вас удивлю, но кубики есть у всех с самого рождения, просто у кого-то их не видно под слоем жирка или кожи. Чтобы их, как говориться - прорисовать, выполнять упражнения на сгибание позвоночника с каким-то отягощением. В первый месяц будет достаточно и веса собственного тела.
Если вас интересует просто плоский живот, без лишнего рельефа, то вам будет достаточно и статических упражнений, таких как классическая планка, “велосипед” лежа на спине с приподнятым грудным отделом позвоночника или удерживать ноги на весу в течении 25-30 секунд за один подход.
Как вы поняли, упражнения на мышцы живота надо подбирать отталкиваясь от своего состояния или своих физических особенностях на данный момент времени. Но сначала убедитесь, что у вас нет тех проблем, о которых я говорил в начале статьи.