Каждому, время от времени, может понадобиться помощь и поддержка, но к сожалению не всегда ее можно получить в моменте от другого человека.
Одним из методов самопомощи является ведение дневника. Это помогает выговориться и разгрузиться, а иногда даже посмотреть на ситуацию с новой, иной стороны.
Формат дневника может быть любым, в зависимости от того, как удобнее хозяину дневника, а так же в зависимости от целей ведения дневника.
Структурированный дневник поможет не только излить душу, но и разложить по полочкам все аспекты возникшей ситуации.
Вот варианты того, по каким направлениям можно вести дневник раскрывая какую-то ситуацию:
- Что произошло
- Что я подумал в этот момент
- Эмоции/чувства которые я испытал в этот момент
- Как я повел себя в этой ситуации
- Как я повел себя после этой ситуации
- Как мое поведение повлияло на ситуацию, что изменилось
- Что значит для меня то, что произошло
- Почему для меня это важно
- Каким я вижу себя в этой ситуации
- Какие сферы жизни это затрагивает
- О чем напомнила мне эта ситуация
- Была ли такая ситуация ранее
- Как я могу помочь себе в данный момент
- Можно ли было как-то предотвратить эту ситуацию
- Если да, то как я могу уберечь себя от этой ситуации в будущем
- К кому я могу обратиться за поддержкой сейчас
- Могу ли я поддержать кого-то, кто тоже был в этой ситуации
Первые 4 пункта можно взять как основные, другие добавлять по собственному желанию, для более детального разбора.
На мой взгляд, бумажная версия от руки имеет больший терапевтический эффект чем электронный формат, но для любителей цифровых технологий я собрала небольшую подборку полезных приложений по самопомощи, с функцией ведения дневника.
Эти приложения могут быть полезны в качестве дневника, инструмента для самоанализа или как средство самопомощи в трудные моменты, а еще, полученные записи помогут легче доносить психологу то, что важного произошло с момента предыдущей встречи.
Эти приложения не заменят помощь психолога(!!!), но они могут помочь:
- отвлекаться
- анализировать
- выговариваться
- фиксировать важные моменты
- лучше разбираться в эмоциях
InMood - здесь можно пройти различные тесты, вести записи дневника, подобрать различные практики.
Пирожок - упражнения, чек-листы, добрые мемы, воодушевляющая музыка и другое.
ДБТ PEACE - техники, статьи и инструменты для самопомощи.
Mintalitea - удобный формат дневника для записей как трудных так и приятных моментов.
Подпишись на автора и поставь "спасибо" если было полезно!
Записаться на консультацию можно написав в ТГ: Rad_Pol ,WhatsApp 8-915-463-71-33 либо на сайте в личные сообщения .
Автор: Радованович Полина Андреевна
Психолог, Социальный педагог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru