Гнев, как и огонь, является первобытной силой. Если его не остановить, он может оказаться разрушительным, но при разумном управлении и использовании он может стать полезным и мощным инструментом, ведущим к просветлению.
Что такое гнев?
Начнем с определения гнева, данного Американской психологической ассоциацией (АПА).
Гнев — это базовая эмоция, возникающая в результате разочарования, несправедливости или травмы. Это вызвано внешними триггерами, такими как взаимодействие с людьми, или факторами стресса, такими как дорожное движение, или внутренними событиями, такими как воспоминания прошлых лет или личные проблемы.
Вот как гнев влияет на мозг:
- Ваш гнев активирует миндалевидное тело, которое затем активирует гипоталамус.
- Гипоталамус сигнализирует гипофизу о выделении гормонов.
- Гипофиз активирует надпочечники, которые выделяют гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.
- Гормоны стресса проходят через ваше тело и воздействуют на ваши системы с головы до пят.
Этот прилив адреналина может подпитывать иррациональное поведение и затуманивать рассудительность, поскольку ваше тело пытается подготовить вас к бою. В этом состоянии ваше тело защищает себя, повышая кровяное давление и температуру тела. Эти симптомы гнева могут привести к тому, что вы почувствуете:
- Дискомфорт в желудке
- Горячий или потный
- Покрасневший
- Стеснение в груди
- Трясущиеся руки
- Напряжение в руках, челюсти или плечах
- Головные боли
- Учащенное сердцебиение
Желание выразить гнев или отреагировать на адреналин также может проявляться по-разному, в том числе:
- Кричать или кричать о чем-то
- Проклятие
- Чувство злобы или презрения к кому-либо
- Удар или бросание вещей
Когда гнев переполняет вашу систему, контролировать свои реакции сложно.
Это часто приводит к тому, что вы срываетесь, бросая что-то через комнату, ударяя кулаком по рулю или говоря кому-то обидные слова. Гормоны стресса также могут ограничивать вашу способность запоминать детали споров, мешая вам принимать решения.
Гнев может быть чем угодно: от легкого раздражения до настоящей агрессии или ярости. Это чувство может возникнуть практически по любому поводу: от того, кто опередил вас в очереди, до глубоко личного предательства. Независимо от того, что провоцирует ваш гнев, ваше тело реагирует одинаково.
1. ГНЕВ СОЗДАН ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СПОСОБСТВОВАТЬ ВЫЖИВАНИЮ
Эмоции развивались, чтобы обеспечивать нашу безопасность. Наша реакция на борьбу, которая развилась, чтобы мы могли защитить себя от врага или опасности, проистекает из гнева. Гнев заложен в нашей примитивной потребности жить и защищать себя от агрессии. Гнев заставляет людей быть чрезвычайно бдительными в отношении угроз и обостряет наше внимание. Когда нам угрожает или нападает хищник, автоматически активируется гнев, который заставляет нас сопротивляться и действовать быстро и решительно, чтобы защитить себя.
2. ВЫСВОБОЖДЕНИЕ ГНЕВА УСПОКАИВАЕТ
Когда вы злитесь, вы испытываете физическую и эмоциональную боль. Когда вы испытываете физический и эмоциональный стресс, гнев сильно мотивирует вас что-то с этим сделать. Таким образом, гнев помогает вам справиться со стрессом, сначала снимая напряжение в вашем теле, и тем самым успокаивает ваши «нервы». Вот почему у вас может возникнуть гневная реакция, а потом вы почувствуете спокойствие.
3. ГНЕВ ДАЕТ ЧУВСТВО КОНТРОЛЯ
Гнев связан с глубокой потребностью в контроле. Гнев защищает то, что принадлежит нам, помогая нам чувствовать себя ответственными, а не беспомощными. Функция гнева — причинять издержки или удерживать выгоды от других ради повышения нашего благосостояния.
Люди, которые соответствующим образом переживают и проявляют свой гнев, находятся в лучшем положении, чтобы удовлетворить свои потребности и контролировать свою судьбу, чем те, кто подавляет свой гнев. Тем не менее, важно остерегаться одержимости чувством власти, которое может вызвать гнев.
4. ГНЕВ ЗАРЯЖАЕТ НАС ЭНЕРГИЕЙ
С точки зрения выживания, мы защищаемся, когда принимаем ответные меры и заставляем других людей бояться нас. Гнев охраняет нас, когда кто-то хочет причинить нам вред. Это дает нам силу и агрессию, чтобы помочь нам победить более сильного врага. В повседневных ситуациях гнев служит позитивной силой, мотивирующей нас постоять за себя и творчески находить решения проблем, с которыми мы сталкиваемся.
Как говорит Ричард Дэвидсон, гнев «мобилизует ресурсы, повышает бдительность и облегчает устранение препятствий на пути к достижению наших целей, особенно если гнев можно отделить от склонности причинять вред или разрушать».
5. ГНЕВ МОТИВИРУЕТ НАС РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ
Когда мы чувствуем, что что-то не так, мы можем злиться. Если дела обстоят не так, как должно быть, и их необходимо изменить, гнев побуждает нас что-то делать и мотивирует искать решения наших проблем. Гнев возникает, когда мы сталкиваемся с препятствием или человеком (или чем-то еще), который блокирует наши потребности. Это подготавливает нас к преодолению препятствий или проблем на нашем пути, чтобы мы могли добраться туда, где хотим быть.
6. ГНЕВ ЗАСТАВЛЯЕТ НАС ОСОЗНАТЬ НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ
Мы часто испытываем гнев, когда нам отказывают в правах или когда мы сталкиваемся с оскорблениями, неуважением, несправедливостью или эксплуатацией.
Гнев служит внутренней системой ориентиров, которая указывает на то, что что-то не совсем правильно, что кто-то поступил с нами несправедливо или несправедливо. Гнев помогает сообщить другим: «Тебе лучше относиться ко мне справедливо; в противном случае вам придется заплатить высокую цену». На глобальном уровне борьба за отсутствие справедливости может помешать людям использовать других в своих интересах. Этот тип гнева может привести к позитивным изменениям в обществе и увеличить социальные издержки плохого поведения.
7. ГНЕВ ВЕДЕТ НАС К НАШИМ ЦЕЛЯМ
Гнев подталкивает нас к достижению желаемых целей и вознаграждений. Когда мы не получаем того, чего хотим, возникает гнев, который указывает на то, что мы отошли от желаемых целей. Гнев пытается устранить все, что мешает нам реализовать наши желания. Оно заряжает нас энергией и побуждает действовать ради достижения наших целей и достижения наших идеалов.
8. ГНЕВ ВСЕЛЯЕТ ОПТИМИЗМ
Удивительно, но гнев может вызвать оптимизм. Это может побудить нас сосредоточиться на том, чего мы надеемся достичь, а не просто сосредотачиваться на боли, оскорблении или виктимизации. Система гнева ориентирована на то, что достижимо, а не на невозможное. Когда мы злимся, мы часто чувствуем уверенность в своей способности изменить ситуацию, что дает нам возможность действовать и перейти от нежелательной позиции к желательной.
9. ГНЕВ ЗАЩИЩАЕТ НАШИ ЦЕННОСТИ И УБЕЖДЕНИЯ
Гнев служит социальным и личностным ценностным индикатором и регулятором. Он активируется, когда наши ценности не гармонируют с ситуацией, с которой мы сталкиваемся. Соответственно, это заставляет нас осознать наши глубоко укоренившиеся убеждения и то, за что мы выступаем.
Это также мотивирует нас исправить несоответствие и принять меры по изменению ситуации (или наших убеждений), чтобы привести реальность, с которой мы сталкиваемся, в соответствие с нашими ценностями.
10. ГНЕВ — ИНСТРУМЕНТ ПЕРЕГОВОРОВ
Гнев вспыхивает естественным образом, когда кто-то придает меньшее значение или вес вашему благополучию по сравнению со своим собственным. Гнев предназначен для того, чтобы перекалибровать ситуацию и тем самым повысить нашу ценность.
Гнев также решительно отстаивает нашу позицию и может привести к согласию со стороны других. Гнев заставляет нас реагировать на конфликт таким образом, чтобы мы могли торговаться в свою пользу. Это заставляет других переосмысливать свою позицию в сравнении с нашей позицией.
Это сигнал другой стороне: «То, что вы предлагаете, слишком дорого для меня. Для вас было бы лучше, если бы вы изменили ценность, которую вы мне приписываете (уменьшите мою стоимость или увеличите свою ценность)».
11. ГНЕВ УСИЛИВАЕТ СОТРУДНИЧЕСТВО
Если гнев оправдан и реакция адекватна, обычно недопонимание исправляется, что приводит к расширению сотрудничества. Гнев говорит другим, что важно нас слушать, что мы чувствуем раздражение и что разумно обратить внимание на наши слова.
Гнев сообщает: «Мне не нравится ситуация, и нам нужно работать вместе, чтобы найти лучшее решение». Гнев заставляет вас постоять за себя и конструктивно бросить вызов другой стороне. Таким образом, гнев поощряет сотрудничество.
12. ГНЕВ УЛУЧШАЕТ ПОЗИЦИИ НА ПЕРЕГОВОРАХ
Гнев может привести к лучшим результатам в деловых переговорах. Пока две стороны ведут переговоры, тот переговорщик, который кажется более разгневанным, может оказаться в более выгодном положении, чтобы склонить соглашение в свою пользу.
Аналогичным образом, когда одна сторона считает, что другая сторона переговоров злится, они могут быть более склонны к компромиссу. В этом отношении гнев служит инструментом переговоров, используемым для убеждения, достижения соглашения или улучшения позиции на переговорах.
13. ГНЕВ СКРЫВАЕТ БОЛЕЗНЕННЫЕ ЧУВСТВА
Подобно защитным механизмам Зигмунда Фрейда, которые существуют для защиты личности от невыносимой тревоги, когда эго подвергается атаке, гнев выполняет эту важнейшую психологическую функцию.
Гнев — это грубая, «поверхностная» эмоция, которая не позволяет (защищает/блокирует) вас испытывать еще более болезненные эмоции. Например, человек, которого предал партнер, может использовать гнев, чтобы контролировать своего партнера, вместо того, чтобы поделиться собственной болью, которую трудно вынести.
14. ГНЕВ ПОДТАЛКИВАЕТ НАС К БОЛЕЕ ГЛУБОКОМУ ПОНИМАНИЮ СЕБЯ
Гнев, как правило, является очень очевидной эмоцией и временами может быть вулканическим. Тем не менее, подобно вулкану, который образуется, когда магма прорывается сквозь земную кору снизу, оставляя лаву на поверхности, существует множество сил, которые выталкивают гнев на поверхность, например, страх и оборонительная реакция. Это может быть страх потерять контроль или страх остаться одиноким, отвергнутым, брошенным, нелюбимым и т. д.
Гнев дает понимание нас самих, поскольку это слой более глубоких проблем, которые наиболее скрыты. Вот почему так важно проследить следы гнева и копнуть глубже, чтобы найти и устранить его источник. Только устранив блокировку, приводящую к гневу, мы сможем освободиться от страданий, которые он иногда вызывает.
15. ГНЕВ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ
Гнев может сделать вас лучше и стать силой позитивных перемен. Оно дает представление о наших ошибках и недостатках. Если подойти к этому конструктивно, то это может привести к положительным результатам. Как и мотивация, это может привести к самоизменению.
Например, если кто-то знает, что определенные вещи его злят, он может поработать над этими триггерами, чтобы улучшить свою реакцию на них и тем самым улучшить качество своей жизни и отношений.
16. ЧУВСТВО ГНЕВА ПОВЫШАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
Люди, готовые принять неприятные эмоции, такие как гнев вместо того, чтобы избегать или подавлять их, обладают более высоким эмоциональным интеллектом. Эмоционально развитые люди не сопротивляются гневу, а вместо этого используют его «мудрость», чтобы получить положительные стороны.
В результате у них очень гибкая система эмоционального реагирования, они более адаптивны и устойчивы.