Все только и делают, что говорят о личных границах. Это модно нынче либо действительно необходимо? Давайте разбираться.
Прежде всего, личные границы - это понимание собственного "я" как отдельного от других.
Границы определяют нас:
🔸Где есть мы, а где - другой человек
🔸Что мы можем выбрать, а что - нет
🔸Что мы можем вынести, а что - не в силах
🔸Что мы чувствуем
🔸Что нам нравится
🔸Чего мы хотим
Что нам дают личные границы?
1. Чёткое понимание, где находится другой человек, а где - я,
2. Как со мной можно, а как - нельзя,
3. Помогают налаживать отношения с другими людьми,
4. Защищать себя.
❕Если человек не до конца понимает свои личные границы, у него всегда будут трудности в построении отношений.
Кстати, нездоровое слияние в отношениях (то есть созависимость) возникает в том случае, если у человека личные границы не сформированы.
Что может сигнализировать о том, что с личными границами не все в порядке?
Например, если вы:
🔹Слишком стеснительны
🔹Решаете чужие проблемы, а свои игнорируете
🔹Не можете быть наедине
🔹Боитесь показать окружающим свое истинное "я"
🔹Завидуете
🔹Чужое мнение ставите выше своего
🔹Не умеете говорить "нет"
🔹Оправдываете агрессора, вместо того, чтобы дать ему отпор
🔹Часто злитесь.
Как построить и защитить личные границы?
Ниже вы найдёте пару универсальных советов, но помните, друзья, что то, что подходит ЛИЧНО вам - вы сможете узнать в процессе терапии
1. Познакомьтесь со своими ценностями и потребностями: что вам комфортно, а что - нет?
2. Учитесь говорить "нет" тому, что вам не подходит.
3. Уходите из ситуаций или отношений, которые вам вредят.
4. Говорите, если вас что-то не устраивает (словами через рот, да-да, только так и не иначе).
А ещё
5. Минимизируйте общение с людьми, которые забирают вашу энергию.
6. Проводите время в тишине, учитесь себя слушать и слышать.
7. Заботьтесь о своём отдыхе и ресурсе.
И если совсем откровенно, это неправда, что отстаивать себя легко.
Баланс между "не мочь слова сказать в свою защиту" и "агрессивно лаять на всех подряд" можно найти, только приложив усилия (читай, провести глубокую работу над собой). Но без него (баланса) никак.
Давайте детальнее разберёмся:
1) никак не могу себя защитить. Это про что? Скорее всего, про неуверенность в себе, отсутствие самоценности, жертвенность, сомнения в своих силах, хрупком собственном "я".
2) агрессивно реагирую на любое (как мне кажется) нарушение своих границ и всегда готов "дать в лицо" обидчику. А это про что? Про всю ту же глубинную неуверенность в себе и в своей самоценности, про сомнения в том, что имею право быть.
Удивлены?
На самом деле это две стороны одной медали. Потому что перегибы - это всегда про недостаток, нехватку чего-то.
Во всем важен баланс, это аксиома. Баланс - это про уверенность, что я делаю все так, как ЛИЧНО мне комфортно; это про знание, что я могу проигнорировать, а что - ни в коем случае; это про быть на своей стороне ВСЕГДА и не молчать, когда меня задевают и делают мне больно, но и не нападать агрессивно на человека, который, возможно, что-то неприятное сказал (но это не приносит мне явную боль и дискомфорт).
🔸Иногда нужно уйти
🔸Иногда важно ответить резко
🔸Иногда лучше промолчать и сберечь ресурс
🔸Иногда дать отпор
И всегда, друзья, ВСЕГДА действовать так, чтобы уменьшать дискомфорт и повышать комфорт, максимально при этом сберегая себя, свои ценности, принципы и свой ресурс.
А вы так умеете?
Берегите себя 🤍
Автор: Дарья Смоленцева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru