Из этих 3-х блюд можно составить дневной рацион, и разделить их на завтрак, обед и ужин.
За день вы скинете не меньше пол кило, а ощущение будет, что вы достаточно сыты. А бонусом получите прекрасное состояние ЖКТ.
1. Это лёгкое диетическое блюдо вам точно понравится и хорошо подойдет на завтрак.
Творог с зеленью и огурцом.
Творог - 180гр.
Огурец 2шт.
Свежий укроп по вкусу
Сметана 2 ст л.
Соль, перец по вкусу.
⠀
Огурцы натереть на мелкой терке, получится мякоть и много жидкости. Зелень рубим ножом. Соединяем ингридиенты. Жидкостью от огурца создаем нужную консистенцию. Специи. По желанию - немного измельчённого чеснока. Заправляем сметаной.
Можно мазать на хлебцы и снеки, а можно есть так.
2. Это блюдо можно приготовить на обед. Это всеми любимая окрошка, но она немного другая. Более сытная, т.к. в ней много белка.
Окрошка с куриной грудкой.
1 литр кваса или кефира
450 г куриного филе
3 картофелины
3 яйца
3 малосольных огурца
Укроп, петрушка, зеленый лук
1ч.л. горчицы
⠀
Отварить до готовности яйца, картошку и курицу.
Нарезать все мелкими кубиками и измельчить зелень. Добавить специи и горчицу. Залить квасом или кефиром.
3. Наверняка вам как и мне захочется в течении дня поесть чего-нибудь сладенького и печного. Но мы не будем использовать пшеничную муку. Я открыла для себя, что очень много десертов можно приготовить из разного вида муки. Это и рисовая, и гречневая, и овсяная, и т.д.. И они ни чем не хуже еды из пшеничной муки.
Шарлотка из рисовой муки.
Ингредиенты:
- Яблоко 2шт
- Яйца 2
- Рисовая мука 70гр
- Молоко 50гр
- Сахарозаменитель по вкусу
Я добавила ещё ванилин и корицу, можно без них.
⠀
Приготовление:
Нарезаем яблоки, замешиваем тесто из остальных ингредиентов
Яблоки выкладываем первым слоем, заливаем тестом, сверху ещё слой яблок.
Запекаем в духовке при температуре 180 - 20-25 минут.
Вкусно, полезно и быстро! Эти рецепты мы используем с девочками в рамках курса по подтяжке живота. Если вы хотите стать стройнее и энергичнее, скорее сохраняйте их себе. Приятного аппетита!
⠀