Как выглядит сон у большинства людей? События происходят сами по себе, человек всё делает «на автомате» и не понимает, что он спит.
А есть люди, которые во время сна понимают, что сейчас спят, и могут осознанно влиять на происходящее. При этом они ощущают события во сне максимально реалистично — как в настоящей жизни. Представьте, можно полетать над городом или встретить знаменитость и при этом всё понимать!
Хотите так же? Техникам осознанного сна можно научиться самостоятельно — рассказываем об этом ниже.
Мы не рекомендуем практиковать осознанные сновидения людям с нарушениями сна и неустойчивой психикой. Это может ухудшить ваше физическое и ментальное здоровье. Например, развить бессонницу или навязчивые мысли.
Учимся видеть осознанные сны: способ №1
Для выполнения этой техники вам понадобятся будильник и пять минут времени. Она состоит из трёх шагов:
- Установите будильник через пять часов после предполагаемого засыпания. Допустим, вы собираетесь заснуть в 22:00 — тогда вам нужно проснуться в 03:00. Рекомендуем не ставить слишком большую громкость на мелодию: резкое пробуждение может помешать следующим шагам.
- После пробуждения вспомните, что вам снилось в эту ночь, или любой приятный сон за последнее время.
- Затем постарайтесь расслабиться и представить себя в выбранном сне. Можете мысленно проговаривать: «Когда я усну, буду понимать, что это сон» — или любые похожие фразы. Грубо говоря, вам нужно немного помедитировать.
Затем вам нужно уснуть. И желательно сделать это в течение первых пяти минут после пробуждения — тогда эффект будет лучше.
Эта техника проверена: учёные попросили 169 человек из Австралии воспользоваться ей. В итоге каждый участник видел как минимум одно осознанное сновидение в неделю. Значит, может получиться и у вас!
Учимся видеть осознанные сны: способ №2
Суть в том, чтобы в течение дня задавать себе вопрос:
«Я сейчас сплю или нет?»
Делать это можно в любой момент времени или при определённых обстоятельствах. Например, каждый раз, когда вы переходите дорогу или берёте в руки телефон. Если вам приснится такое же действие, ваш мозг автоматически задаст себе такой же вопрос и попробует осознать реальность происходящего.
Эта техника сложнее первой, а первый осознанный сон придётся ждать дольше. Но позволит погружаться в осознанный сон без ночных пробуждений и небольших медитаций.
Учимся видеть осознанные сны: способ №3
Эта техника основана на медитации перед сном. Вам не нужно просыпаться ночью, как в первом методе. Но вы можете задаваться вопросом «Сплю я или нет» в течение дня — чтобы с большей вероятностью увидеть осознанный сон.
Нужно сделать следующее:
- Примите тёплый душ, проветрите помещение.
- Примите удобное положение и постарайтесь расслабить всё тело. Почувствуйте, как оно соприкасается с постелью, как воздух входит в лёгкие и выходит из них.
- Представьте себя в приятном месте. Например, на опушке леса или на берегу тихого озера. Убедите себя в том, что этой ночью вы увидите осознанный сон: очень важно верить в это.
- Поймайте момент, когда вы почти заснули, и постарайтесь задержаться в таком состоянии на 5-10 минут. Затем позвольте себе уснуть.
Также после пробуждения попробуйте анализировать сны: в какой момент вы осознали, что не бодрствуете, как вы себя чувствовали во время сна и на утро.
«Самое главное правило в любом из методов — следить за своим самочувствием. Если у вас не получается увидеть осознанный сон, вас это злит и тревожит — отложите попытку на потом»