Всем привет! Многие сталкивались с возникновением головных болей на следующий день после физических тренировок. Обычно это происходит из-за неправильно подобранной программы тренировок, например плохая техника выполнения упражнений или большое количество повторений с неправильно подобранной нагрузкой, в результате чего происходит сильное перенапряжение мышц.
Во время тренировок напрягаются не только мышцы, которые мы тренируем, а также мелкие мышцы в области шеи и головы. Из-за постоянных перенапряжений и неправильной техники тренировочного процесса могут появляться триггерные точки, которые приводят к периодическому возникновению головных болей. Это также может привести к мигреням, что очень неприятно.
Чтобы не возникали триггерные точки, необходимо периодически проводить самомассаж потенциальных точек и зон возникновения триггеров. Конечно лучше обратиться к мануальному терапевту, который профессионально подойдет к данному вопросу. Но если нет такой возможности, тогда можно воздействовать на триггерные точки самостоятельно, тем самым поможет избавиться от головной боли.
Хочу предупредить, что не всегда головные боли возникают из-за триггеров, именно поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом. Ну а если причиной стали триггеры, тогда необходимо создавать давящее воздействие на эти точки. Поначалу боль может быть сильной и отдавать в различные области головы, но по мере воздействия на триггер боль начнёт стихать.
Вот основные триггерные точки
На рисунке 1 и 2 представлены триггерные точки, которые располагаются в височной, теменной, области трапеции, а также шейного отдела.
Воздействовать на триггер нужно следующим образом. Большим пальцем руки надавливаем на болезненную триггерную точку и удерживаем в течении 1-2 минут. После чего отпускаем и прорабатываем следующие точки. Таким образом необходимо каждую точку проработать по несколько раз. Если при последующем надавливании на триггер боль уже не такая сильная или вообще прекратилась, значит мы всё делаем правильно и мышца расслабляется. Сила надавливания на триггер поначалу должна быть такой, чтобы боль была переносимой и на всём протяжении не должна меняться сила надавливания на триггер. Триггерные точки можно прорабатывать не только пальцем, а также использовать теннисный мяч, который располагается между стеной и триггером.
Как показывает практика данные воздействия на триггеры помогают избавиться от головных болей, возникающих после тренировок.
Если для вас это слишком сложно, то лучше всего обратиться к мануальному терапевту за консультацией или помощью.
Надеюсь вам эти рекомендации помогут и вы сможете идти дальше к своим целям со "свежей головой".
Важно отметить, что регулярная профилактика головных болей также играет значительную роль в вашем тренировочном процессе. Это включает в себя правильную разминку перед занятиями и заминку после них, а также растяжку мышц, задействованных во время тренировок. Уделяйте внимание разминке шейных и спинных мышц — это поможет снизить напряжение и уменьшить риск возникновения триггерных точек.
Кроме того, следите за своей осанкой как во время тренировок, так и в повседневной жизни. Правильная техника выполнения упражнений и поддержание естественного положения тела снизят нагрузку на шею и голову, что также может помочь в предотвращении головных болей. Не забывайте про адекватное потребление жидкости, так как обезвоживание может спровоцировать дискомфорт.
Если вы заметили, что головные боли становятся постоянными или усиливаются, не откладывайте визит к врачу. Используйте предложенные методы как дополнение к основному лечению и следите за своим самочувствием. Забота о своем здоровье — это важная часть достижения спортивных целей.
Помимо физических аспектов, важно учитывать и психоэмоциональное состояние. Стресс и напряжение могут способствовать возникновению головных болей, поэтому рекомендуется использовать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Регулярная практика этих техник поможет снять напряжение и улучшить общее самочувствие.
Также стоит обратить внимание на свой режим сна. Недостаток качественного сна может стать триггером для головных болей. Создайте комфортные условия для сна, придерживайтесь стабильного режима и избегайте использования электронных устройств за час до сна. Это поможет улучшить качество отдыха и снизить вероятность возникновения головных болей.
Не забывайте и о сбалансированном питании. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов и минералов, которые могут позитивно влиять на нервную систему и уменьшать частоту головных болей. Поддерживая здоровый образ жизни в целом, вы не только снизите риск возникновения дискомфорта, но и повысите свою спортивную производительность.
Пожалуйста, делитесь своим мнением в комментариях к данной статье. Благодарю за интерес к моим публикациям. Оставляйте свои отзывы. До новых встреч!