Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Наше тело не вечно и к 40 годам начинает постепенно разваливаться. Сила в мышцах постепенно уходит и они становятся менее упругими. Связано это с естественным процессом старения организма, который к сожалению не избежен. Снижается уровень гормонов, отвечающих за рост и восстановление мышц.
Но как бы то ни было, мы способны повлиять на этот процесс и замедлить его. Вот несколько способов, которые помогут сохранить мышечную массу после 40.
Внимание! Вся информация в данной статье предназначена для ознакомления и не является экспертным мнением специалиста!
1. Силовые тренировки. Рекомендуется тренироваться минимум 3 раза в неделю и акцент делать на базовые упражнения, такие как жим лёжа, приседания, подтягивания и отжимания.
2.Питание. Необходимо обеспечивать организм необходимым количеством белка, который является строительным материалом для наших мышц. Мясо, рыба, бобовые и молочные продукты, вот основные источники белка.
3. Хорошо отдыхать. Необходимо высыпаться и релаксировать не менее 7-8 часов в сутки. Сон играет очень важную роль в процессе восстановления организма, после тяжёлых физических нагрузок.
4. Стресс. Постоянные переживания негативно сказываются на состоянии организма и могут привести к потере мышечной массы. Поэтому стараемся избегать любого негатива и испытывать больше положительных эмоций.
И самое главное, это регулярность и постоянство в действиях. Позанимавшись раз в неделю и не соблюдая правильного питания, результата не будет. Всем желаю крепкого здоровья и поддержания отличной формы в любом возрасте.