Осознанные сновидения — это нечто большее, чем просто способ оставаться в сознании во время сна. Исследования показывают, что они также могут помочь улучшить качество сна и снизить тревожность.
Сегодня в обзоре:
- Остерегайтесь страха перед углеводами
- Так же опасно, как ожирение?
- Как контролировать свои сны
Остерегайтесь страха перед углеводами
Большинство диет рекомендуют сократить потребление углеводов. Но если вы заботитесь о своем здоровье в целом (или о длительной потере веса), это может быть большой ошибкой.
Исследование, опубликованное в журнале The Lancet на основе 58 клинических испытаний, показало, что люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием углеводов, снижают риск развития диабета, рака, инсульта и заболеваний сердца до 30 процентов.
Но вот в чем загвоздка. Это были не просто какие-то углеводы.
Те, кто отмечал наибольшую пользу для здоровья, употребляли больше всего клетчатки, при этом в рационе было от 25 до 30 граммов клетчатки в день. А если вести счет самостоятельно, то это примерно в два раза больше клетчатки, чем обычно потребляет среднестатистический человек.
Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, добавьте в свой рацион следующее:
- Цельное зерно (включая цельнозерновые версии хлеба и макаронных изделий с содержанием клетчатки более 4 граммов на порцию)
- Фрукты (к богатым клетчаткой относятся малина, ежевика, яблоки, авокадо, киви и груши)
- Овощи (брокколи, тыква акорн, артишоки, брюссельская капуста, листовая капуста, свекла и картофель)
- Бобовые (например, фасоль и чечевица)
- Орехи и семена
- Овес
Если вам не нравятся эти продукты, вы можете принимать добавку «Метамуцил» или аналогичную добавку с клетчаткой для повышения ее уровня.
И польза для здоровья — это только верхушка айсберга. Потребление большего количества углеводов с высоким содержанием клетчатки также способствует ускоренному снижению веса. Вероятно, это связано с тем, что продукты, богатые клетчаткой, помогают вам дольше оставаться сытыми, что уменьшает тягу к еде и переедание.
Помните, что существует множество различных диет. Ваша задача - не купиться на рекламу, а найти ту, которую вы выдержите дольше всего. Это означает, что нужно учитывать доступность, стресс, который создает диета, и то, какие продукты вам нравятся и помогают справиться с чувством голода.
Так же опасно, как ожирение?
Исследования показывают, что с возрастом одиночество может представлять такую же угрозу для вашего здоровья, как и ожирение. (И это говорит о многом, потому что ожирение представляет собой серьезную угрозу).
Анализ показал, что у людей с более крепкими социальными связями и сетями поддержки значительно снижается риск смертности, независимо от других факторов, таких как курение, высокое кровяное давление или пол.
Возможно, вы этого не осознаете, но позитивные отношения делают вас здоровее, счастливее и продлевают вашу жизнь. В ходе самого продолжительного исследования счастья - эксперимента, который длится уже более 80 лет, — ученые обнаружили, что социальные связи важны больше, чем что—либо другое, включая богатство и достижения.
Отдельное исследование показало, что одиночество увеличивает ваши шансы умереть на 26 процентов в любой конкретный год.
Если вы чувствуете себя одиноким, значит, вы не один такой. Исследование, проведенное до пандемии, показало, что трое из четырех американцев чувствовали себя одинокими, и в настоящее время во всем мире наблюдается рост уровня одиночества.
Для укрепления дружеских отношений требуется время. Некоторые исследования показывают, что на установление контакта может уйти не менее 40 часов, а во взрослом возрасте это становится все труднее. Но три правила могут изменить ситуацию:
- Любопытство: проявляя интерес к другим людям, вы можете найти друзей там, где вы этого не ожидаете.
- Намерение: связь не возникает случайно; вы должны быть уязвимы и открыты.
- Привычка: планируйте мероприятия, которые помогут создать ритуалы, закладывающие фундамент дружбы.
Хорошая новость в том, что даже если вы интроверт, вы все равно можете общаться виртуально, в группах или в сообществах, где вы найдете общие интересы. Так что найдите время, чтобы найти свой внутренний круг. Это одно из самых полезных дел, которые вы можете сделать.
Как контролировать свои сны
У всех нас есть ограниченное количество времени, чтобы достичь желаемого, пока мы бодрствуем. Но что, если бы вы могли контролировать свои мысли и во сне?
Исследования показывают, что контроль над своими подсознательными мыслями — так называемые осознанные сновидения — может быть полезен, если вы боретесь с бессонницей, тревогой или испытываете трудности с творчеством.
Осознанные сновидения — это тип сна, во время которого вы знаете, что спите, и учитесь контролировать себя в это время.
В одном исследовании участники, прошедшие тренинг по осознанным сновидениям, улучшили качество сна и избавились от симптомов бессонницы.
Дополнительные исследования показали, что осознанно сновидящие могут практиковать двигательные навыки, которые приводят к повышению производительности, почти как выполнение «мысленных повторений» в постели, которые улучшают самочувствие при бодрствовании.
Самое сложное - научиться осознанному сновидению. Недавнее исследование, в котором сравнивались различные техники, показало, что повторение сна накануне (так называемая мнемоническая индукция осознанных сновидений), а затем повторение этого сна ночью может быть эффективным средством, помогающим вам переживать осознанные сновидения.
Цель не в том, чтобы видеть осознанные сны каждую ночь, и это не обязательно для хорошего здоровья. Но это может быть техника, которая поможет. Люди, которые практикуют запоминание сновидений на следующее утро или могут быстро заснуть, с большей вероятностью будут видеть осознанные сновидения. Ведение дневника, несколько минут глубокого дыхания или использование формулы для засыпания могут помочь, если вам трудно заснуть.
Автор статьи: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.