Совмещение спорта и алкоголя — тема актуальная. Споры по поводу целесообразности этих «отношений» не утихнут никогда. Кто-то полностью исключает для себя спиртное, некоторые же считают, что бокальчик-другой даже полезен — помогает быстро расслабить «забитые» тренировками мышцы.
Важно понимать, что алкоголь не является ключом к успеху в спорте. Напротив, он может стать причиной проблем со здоровьем, травматизации, снижения мотивации, ухудшения физической формы, спортивных результатов — именно из-за негативного влияния этанола на мозг, печень, мышечные структуры
В нашей статье мы рассмотрим основные последствия воздействия спиртного на состояние мышц и организма в целом.
Потеря жидкости
При употреблении спиртного увеличивается диурез (выделение мочи). Организм стремится поскорее переработать и вывести токсичный для него этанол. В результате чего ткани быстро теряют жидкость, столь важную для нормальной жизнедеятельности клеток и обмена веществ. Наступает обезвоживание, в связи с чем мышцы хуже восстанавливаются и становятся слабее. Если же алкоголь поступает в организм часто или в избыточном количестве, это вообще может привести к разрушению мышечных волокон.
Замедление синтеза протеина
Протеин — белок, являющийся основным «строительным материалом» для нашего тела. В составе мышечной ткани содержание протеина доходит до 30%. Но чтобы ею стать, он должен пройти долгий и сложный путь трансформации. Алкоголь нарушает этот процесс, поскольку все ресурсы организма при поступлении этанола направляются на его переработку и выведение. Также спиртное негативно влияет на синтезирование способствующих росту мышц аминокислот в клетках.
Ускоренное выведение полезных веществ из организма
При усилении диуреза, вместе с ядами и токсинами из организма происходит активная потеря минералов и витаминов, которые могли бы быть полезны, как регуляторы обмена веществ, функций и баланса нормального состояния различных систем — в том числе и мышечной ткани.
Увеличение массы тела
Алкоголь сам по себе достаточно калориен — примерно 700 кКал в 100 мл. чистого спирта. Но эти калории — «пустышка», и пищевой ценности не представляют. Помимо этого, есть ещё одна проблема. Направляя свои ресурсы на нейтрализацию этанола, организм «откладывает на потом» переработку жиров, в результате чего она может замедлиться более, чем на 70%. Непереработанный жир откладывается «лишними килограммами».
Гормональные сбои
Токсическое влияние алкоголя нарушает работу эндокринной системы, препятствуя нормальному синтезу гормонов (гормона роста, тестостерона, эстрогена).
Нарушения сна
Бытует мнение, что «расслабление» от алкоголя способствует лучшему засыпанию и улучшает качество сна. Это далеко не так. Пусть с алкоголем заснуть и проще, но он негативно влияет на фазы сна, заменяя начальную, «поверхностную» глубоким сном, а затем нарушает такой важный для восстановления организма глубокий сон, активизируя состояние, характерное для «быстрой фазы». В результате, человек хоть и проспит «положенные» 8 часов, но не очень результативно — в плане регенерации тканей и набора мышечной массы. Кроме этого, «некачественный» сон провоцирует повышение утомляемости, снижение концентрации внимания, что тоже не лучшим образом сказывается на спортивных достижениях.
В связи с описанными выше причинами, становится очевидным — чтобы сохранить своё здоровье и достичь хороших результатов в спорте, необходимо отказаться от употребления алкоголя или свести его к минимуму.