Маша встаёт раньше, чем её мужчина, чтобы накраситься.
Петя репетирует «здравствуйте» перед каждым звонком: от брони столика в ресторане до рабочей коммуникации.
Саша в новой компании старается не смотреть в глаза и стеснительно уводит взгляд в пол.
Иногда это связано со стеснительностью, настроением, возможно даже с Ретроградным Меркурием. Но есть шанс, что вы входите в 13% людей в мире, которые страдают (или не очень) от социофобии.
Социофобия — (тип тревожного расстройства) вызывающего страх одной или нескольких социальных ситуаций, которые приводят к избеганию этих ситуаций, ценой значительного разрушения жизни.
В начале V века до нашей эры древнегреческий философ Гиппократ стал первым, кто сформулировал ощущения, свойственные человеку с социальной фобией: боязнь быть увиденным, страх, что взаимодействие с людьми обязательно приведет к негативному результату — насмешкам, оскорблениям или даже насилию. Сначала все эти признаки приписывались «стеснительности», но уже позднее западные исследователи в области психиатрии предположили, что подобные чувства больше похожи на психическое расстройство и могут быть куда более опасны, чем простое стеснение.
В ЧЁМ ОТЛИЧИЕ СОЦИОФОБИИ ОТ СТЕСНИТЕЛЬНОСТИ?
Социальная фобия в отличии от стеснительности распространяется на многие сферы жизни: начиная от учебы и работы и заканчивая личными отношениями и выполнением ежедневных задач. Социофобы, как правило, испытывают стресс не только перед коммуникацией, но и во время нее и даже после — и это одно из главных отличий такой фобии от привычной, даже сильно развитой, стеснительности. Триггером для переживаний может стать практически любая активность, в которой есть риск общения с кем-либо: разговор по телефону, выступление на сцене, сдача экзамена, шопинг в магазине или встреча с друзьями в общественном месте будут для человека с социофобией серьезным стрессом и испытанием.
ОТКУДА ВОЗНИКАЕТ СОЦИОФОБИЯ?
- Наследственная предрасположенность. Большинство психических заболеваний могут передаваться из поколения в поколение. К сожалению, факт.
- Личностные характеристики. Меланхолики с тревожно-мнительным психотипом, склонные к быстрой утомляемости или возбудимости, чаще страдают от повышенной тревожности и фобий.
- Психологическая травма в детском возрасте. Социофобия часто проявляется у детей и подростков. Ее могут вызвать оскорбление в людном месте, конфликты с другими людьми, низкая социальная адаптация в детском саду или школе, буллинг.
- Перманентный стресс. Постоянные стрессовые ситуации, истощение нервной системы, ссоры на работе и дома могут послужить толчком к развитию фобии.
- Наркотики и алкоголь. Они нарушают нейромедиаторный обмен мозга, в результате чего могут развиться повышенная тревожность, проблемы со сном и нервозность.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ СОЦИОФОБИЯ?
1 — Предположение/убеждение. Вам кажется, что кто-то конкретный вас недолюбливает/недооценивает (а может и вообще все люди вокруг).
2 — Гипербдительность. Вы действуете как сканер, который ищет доказательство пункту один в каждом движении человека. Вы не можете расслабиться и не думать о том, как выглядите в глазах других людей: достаточно уместной была сейчас ваша шутка и точно ли никто не видел, как вы испачкались кофе?
3 — Отказ. На первые два пункта уходит так много энергии, что организм сдаётся и решает избегать любых социальных мероприятий: от дней рождений до свиданий. Зачем бояться и стрессовать, если можно просто не идти?
4 — Маска. На этом этапе вы старается отвлечь окружающих от вашего стыда. Ну, это когда тихоня напивается и становится самым громким человеком в компании или когда девушка ходит в туалет пока парня нет дома.
5 — Негатив. Это когда в вашей голове перманентно крутятся мысли, что вы страшный/глупый/неуклюжий/недостоиный чего-то. Вы боитесь оценки окружающих на любое ваше действие: шутку/мнение/выбор блюда в ресторане/внешний вид.
Забавно то, что боясь отвержения людей — вы отвергаете их сами, обесценивая и позволяя себе легально не вступать с ними в близкий контакт. Вот и всё, вот и думай.
Одна из практик, которая может вам помочь отслеживать успехи и неудачи в процессе борьбы с социофобией — это ведение дневника, который помогает фиксировать собственные ощущения от каждого социального взаимодействия с людьми.
Напишите в комментариях, если узнали себя, а всю жизнь прикрывались стеснительностью. А может не вы, а кто-то близкий. В следующих сериях расскажу, откуда возникает Социофобия и что делать с ней в сознательном возрасте, чтобы не терять в качестве жизни)