Мысли самообвинения — это череда негативных обращенных к себе мыслей, что часто можно наблюдать при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (подробнее о симптомах СДВГ здесь)
В этой публикации поговорим о методе, который помогает справиться с этой проблемой.
Мысли самообвинения: переход от самокритики к самосостраданию
➡️Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) - это одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии 3й волны, которая направлена на развитие навыков адаптивных стратегий самосострадания при самокритике, стыде, чувстве вины и самообвинениях.
В работе К.Д.Неффа (1921) было обнаружено, что развитие самосострадания приводит к снижению показателей воспринимаемого стресса.
Исследование Д.М. Битона и Э.Милна фокусируется на том, что самосострадание повышает устойчивость к трудностям и способность к их преодолению.
Вот 5 ключевых направлений помощи в рамках методов CFT при СДВГ:
1️⃣Сложности с вниманием, отвлечением, организацией вызывают поток самообвиняющих мыслей. CFT помогает людям понять, что эти трудности не связаны с личными недостатками, а являются частью нейробиологической природы СДВГ. Такое понимание может снизить уровень самобичевания и способствовать развитию сострадания к себе.
2️⃣Стыд и самокритика при СДВГ часто возникают как ответ на ожидания (от родителей, школы, университета, окружения). Техники CFT могут помочь людям распознать эти чувства и реагировать на них с состраданием и самопринятием.
3️⃣Развитое самосострадание основано на поддерживающих внутренних сообщениях «Я не могу работать час непрерывано, и это совершенно нормально при СДВГ, я могу делать более частые перерывы, чтобы мой мозг успевал восстанавливаться».
4️⃣Настоящий момент, то мгновение, которое длится сейчас — всегда содержит в себе ресурсы и возможность самоподдержки. CFT через техники осознанности тренирует навык возвращаения в настоящий момент для повышения своей эмоциональной устойчивости.
5️⃣Референтная группа — люди, чье внимание и оценка важна для меня. CFT помогает понять, что люди, которые меня окружают, могут стать источником поддержки, эмоциональной безопасности и надежной привязанности.
Вывод: Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) - мощный современный метод КПТ 3й волны, который помогает научиться переходить от самообвинений к самосостраданию и поддержке.
Часто ругаете себя из-за ошибок, связанных с СДВГ?
Рекомендация: когнитивно-поведенческая терапия — эффективный подход для работы с СДВГ.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru