Не для кого ни секрет, что во время беременности женщина набирает в весе. Это предусмотрено самой природой, для благополучного протекания беременности. Однако нередко лишний вес превышает норму. Этого можно избежать! Большинство девушек боятся сильно поправиться и испортить фигуру, тем самым категорически отказываются становиться мамой.
Появление лишних килограммов зависит от многих факторов: морального состояния, физической активности, особенностей организма, а также от питания. Логично предположить, что вес зависит от здоровья женщины. А беременная девушка должна следить за здоровьем вдвойне: правильно питаться, больше двигаться(если нет запретов от врача).
Как меняется организм женщины во время беременности? Вес меняется на протяжении всего периода. В первом триместре часто бывает токсикоз и прибавка веса может составлять всего 2-3кг, а у некоторых наблюдается даже потеря веса. Далее во 2 и 3 триместрах проблема лишнего веса может стать гораздо серьезнее. Еженедельная прибавка в весе составляет 250г (во 2 триместре) и 50г ежедневно (в 3 триместре). Это происходит потому, что активно растет ребенок, плацента и матка. Не стоит забывать, что увеличивается количество околоплодных вод, объем крови и так же растут молочные железы. Многие девушки впадают в панику, когда видят цифру на весах и подвергают себя большому стрессу, что провоцирует заедание проблем чем-то вкусненьким. Это замкнутый круг.
Как не поправиться во время беременности? Норма прибавки для беременных: 8-12кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23кг, если беременность многоплодная. Это приблизительные цифры, но следует следить, чтобы ваша прибавка не была больше. Как это делать:
-не нужно заставлять себя кушать, если аппетита нет. Дополнительные калории требуются лишь в 3 триместре и то +200 в день.
- следить, что вы кушаете. Исключить вредные продукты( копченое, жареное, сладкое). Конечно полностью исключить будет сложно, но попробуйте хотя бы ограничить количество. Употребляйте в пищу овощи, фрукты, нежирное мясо, молочные продукты, сухофрукты, рыбу, крупы и т.д.
-контролировать аппетит. Чтобы вас не мучали приступы голода, нужно кушать маленькими порциями, но чаще(4-5 раз в день).
- следить за весом. Взвешивайтесь ежемесячно на первых сроках и раз в пол месяца на поздних.
- заменять напитки на более полезные. Пейте зеленый чай, свежевыжатые соки, воду.
- высыпаться. Недостаток сна ведет к тому, что организм будет пытаться восполнить энергию и голод будет усиливаться.
Питание при беременности:
- планируйте меню на неделю и купите, только те продукты, которые вам понадобятся.
- используйте только полезные натуральные продукты.
-готовьте пищу на пару, отваривайте, запекайте или тушите. Так калорийность будет меньше, а пользы больше.
- откажитесь от фаст-фуда, старайтесь кушать только дома. Соблазн скушать что-то вредное будет меньше.
- выходя из дома на прогулку, возьмите с собой полезный перекус.
- старайтесь пить как можно больше воды.
Физические нагрузки. Помните, что беременность это не болезнь. Если врач вам разрешил заниматься спортом, не жалейте себя лишний раз. В период беременности физическая нагрузка просто необходима. Она поможет не только контролировать свой вес, но и легче выносить ребенка, родить и быстрее восстановиться после родов!
Легкие физические нагрузки, которые вам будут полезны во время беременности:
- прогулки на свежем воздухе. Кислород играет немалую роль для сжигания жира.
-гимнастика, йога.
-плавание
-занятия с футболом.
Зацикливание на проблеме веса может только усугубить ситуацию. Помните, что первый помощник в борьбе с лишним весом это ваше спокойствие. Полюбите себя и следуйте советам вашего врача, придерживайтесь здорового питания, занимайтесь спортом и будьте здоровы!