О вреде сладкого написано много. Но даже понимая весь вред, все равно очень сложно отказаться от лишнего кусочка. Для меня, это одна из тех привычек, от которых вообще очень трудно отказаться. Но надо постараться.
Некоторое время назад, поняла, что количество съедаемого сладкого (конфет, пряников, тортиков и проч...) уже превышает все допустимые пределы, твердо решила бороться с этой привычкой.
Хочу здесь кратко вспомнить притчу про мудреца, к которому пришла мать с сыном и попросила, чтобы тот сказал ребенку не есть много сахара. К большому удивлению матери, мудрец попросил прийти с сыном через 3 недели, потом еще через 3. И только после этого он сказал мальчику: «Мальчик мой, послушай мой совет; не ешь много сахара, это вредно для здоровья». На вопрос матери, почему он не сказал эту простую вещь в первый раз, мудрец ответил: «Дело в том, что я сам очень люблю сладкое. Чтобы сказать твоему сыну перестать есть сахар, мне нужно было самому избавиться от этой слабости. Поначалу я решил, что на это мне хватит трех недель, потом понял, что ошибся».
На роль мудреца не претендую, просто расскажу как я пыталась отказаться от сладкого и заменить конфеты/сладкие булки/печенье полезными продуктами. Попыток было несколько, большинство из них заканчивались срывами и поеданием сладкого в еще бОльших количествах. Но последние две попытки вполне себе принесли ощутимый и видимый результат.
Прежде всего я поняла для себя, что можно даже и не пытаться отказаться от сладкого на длительный период. Мне "зашел" метод 80/20: 80% выделенного времени питаешься правильно (в моем случае, без сладкого или почти без), а 20% времени ешь столько, сколько хочешь. Я выбрала для себя неделю, из которой в будние дни старательно избегала сладости, а в выходные "расслаблялась". 5 дней - относительно небольшой промежуток времени и я знала, что точно продержусь.
Здесь оговорюсь, что для того, чтобы не сорваться, все же разрешила себе чай с карамелью и мармеладом (не люблю мармелад и карамель, так что точно знала, что злоупотреблять не буду). Была мысль пить чай с сухофруктами, но на тот момент не смогла заставить себя (сухофрукты вообще не люблю).
Общий срок, который выделила себе на выработку полезной привычки отказа от сладкого составил 2 месяца.
Честно сказать, в первые выходные съела сладкого больше, чем съела бы за "обычную" целую неделю. Уплетала все подряд, кажется, даже ничего, кроме сладостей все два дня и не ела. Но с каждыми последующими выходными, объемы сладкого стали значительно снижаться.
Итог двух месяцев: вес снизился на 3 кг; тяга к сладкому снизилась в разы (привыкла жить без тортиков, пирожных, булок, молочного шоколада и проч); навсегда (ну уже года 2 как) отказалась от пряников и всех видов печенья, кроме овсяного. Изменились вкусовые привычки и я поняла, что печенье и пряники, оказывается, не люблю. И еще знаете, вернулось, детское ощущение праздника, когда приносишь домой сладости: в детстве торты/пирожные/шоколадные конфеты мы покупали только на праздники. А когда ты ешь это каждый день, то перестаешь радоваться, вкус становится привычным и, каким-то, будничным.
Да, конечно, по истечении установленного периода в 2 месяца, я перестала себя ограничивать специально, но все же количество поедаемого сладкого, как писала выше, снизилось значительно.
Спустя год, я решила повторить эксперимент на тех же условиях. На этот раз мне уже было легче заменить мармелад сухофруктами (белый изюм, кажется даже более сладким, чем карамель.... хочется надеяться, что в изюме сахар хотя бы натуральный и более полезный).
Результат второго эксперимента оказался более ощутимым:
(кто бы другой сказал, не поверила бы) у меня перестали болеть стопы, уменьшились головные боли и появилось больше энергии, ну и минус 2 кг
Да, затем я снова стала есть сладкое каждый день, но количество съеденного все равно снижается.
Обязательно повторю эксперимент в третий раз.
Если у вы тоже хотите избавиться от тяги к сладкому, из своего опыта советую:
- установить себе небольшой срок для выработки этой полезной привычки - 2-3 месяца, не больше.
- применить метод 80/20
- найти менее вредный сахар (резко прям совсем без сладкого, будет тяжело, как мне кажется)
- не переживать и не бросать эксперимент, если сорвались в первые разрешенные 20% времени, все нормализуется, поверьте
- польза для здоровья не заставит себя ждать
Будьте здоровы и приобретайте только хорошие и правильные привычки!
Подписывайтесь, буду и дальше делиться своими шагами в сторону ЗОЖ! :)