Техника «Квадратное дыхание» для быстрого расслабления.
Вдох - 4 секунды
Задержка - 4 секунды
Выдох - 4 секунды
Задержка - 4 секунды
Сделать 4 раунда
Эту технику можно использовать для быстрого входа в спокойное состояние, когда страшно, присутствует сильное волнение или одолевают тревожные мысли.
Так же, одним из вариантов экстренной самопомощи является техника «5-4-3-2-1».
Эта техника, поможет вам снять стресс, снизить уровень тревоги и расслабиться «прямо здесь и сейчас».
Что самое важное- ее можно использовать в любом месте и в любое время. Она проста в выполнении, но при этом достаточно эффективна:
✔️Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы можете видеть.
✔️Определите 4 вещи, которые вы можете чувствовать.
✔️Определите 3 вещи, которые вы можете услышать.
✔️Определите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.
✔️Определите 1 вещь, которая вам нравится в себе.
Пробуйте и делитесь в комментариях.
#кинезиолог
#психокинезиология
#психолог
#стресс
#тревога