В поисках эффективных методов похудения мы часто обращаемся к диетам и интенсивным тренировкам, забывая о менее очевидных, но более действенных и безопасных способах избавиться от лишних килограммов.
В разговоре с ifeelgood эндокринолог Павел Баранов поделился 5 лайфхаками, которые могут значительно упростить процесс снижения веса и улучшить ваше самочувствие.
Измените свои привычки
Учитывая то, что наше тело — это отражение нашего образа жизни, становится очевидно: для того, чтобы тело преобразилось, нужно изменить свой образ жизни. Другими словами, все привычки, которые были сформированы в течение жизни, необходимо поменять. При этом процесс изменений должен быть не резким, а деликатным.
Не прибегайте к экстремальному похудению
Действия, направленные на избавление от лишнего веса, должны быть достаточно мягкими, чтобы они не ломали человека и не заставляли его страдать.
В идеале человек не должен жить ради похудения, а должен шаг за шагом менять свой образ жизни таким образом, чтобы впоследствии это привело к снижению веса.
Поставьте в основу рациона белок и клетчатку
Человеку, который находится в начале своего пути к похудению, стоит включить в свой рацион питания белок (мясо, рыбу, нежирный творог и др.) и клетчатку (различные виды овощей). Благодаря этим веществам человек получит элементы, необходимые для его организма, а также будет чувствовать себя сытым в течение дня и снизит риск переедания.
Готовьте еду самостоятельно
Человеку будет проще худеть, если он будет сам готовить себе пищу. За счет собственного приготовления он сможет контролировать качество еды и будет знать, какие ингредиенты и в каком количестве он добавил в блюдо. В то же время в кафе и ресторанах зачастую используется большое количество масла, из-за чего человек, сам того не зная, может за день съесть его в количестве 7-10 столовых ложек, что очень калорийно.
Постепенно повышайте физическую активность
Прежде всего, следует начать с повышения бытовой активности. Например, вы можете ходить в магазин за продуктами, а не заказывать еду через сервис доставки. Помимо этого, стоит пользоваться лестницей вместо лифта или эскалатора, реже ездить на электросамокатах и парковать автомобиль дальше, чем обычно.
Если после повышения бытовой активности масса тела уменьшится, человек может начать вводить в свою жизнь спортивную активность. В первое время это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д. Впоследствии можно увеличить нагрузку и добавить силовые тренировки.
Еще больше информации о похудении ищите в выпуске нашего шоу «Взломали» с Павлом Барановым!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
Наш курс
