У человека с выгоранием есть три фактора в жизни:
- Накопленный стресс
- Ожидаемый стресс в ближайшем будущем
Часто от того же, от чего он его накопил. (Напряжённая работа, нервозность, токсичные отношения, глубинные травмы и т.п.)
- Отсутствие правильного отдыха
Как действовать, когда подавлен, выжат, а впереди такая же нагрузка? Что может сделать любой человек в такой ситуации?
Вот мои рекомендации:
1) Хорошенько выспаться. Выделить целый день на это.
Сон восстанавливает, а недосып есть у очень многих!
2) Высыпаться каждый день. Организовать режим сна. Это удивительно полезно для восстановления.
3) Начать правильно питаться. Я не говорю про диету. Я говорю про разнообразный рацион. Фрукты, овощи, витамины. В целом физическое состояние это то, с чего можно начать делать маленькие шаги!
4) Хотя бы минимальная физическая нагрузка, если у вас её нет. Это тот самый маленький шаг, с которого можно начать. Прогулки, 10 приседаний перед сном и т.п.
5) Обратиться к специалисту!
Чтобы на работе было меньше стресса нужно или увольняться, или проработать причину стресса.
Чтобы дома было меньше стресса нужно или уйти из семьи, или работать над отношениями.
Если у вас есть обязательства из-за которых вы сильно волнуетесь, нужно или бросить их, или прорабатывать причины стресса.
Чтобы чувствовать себя отдохнувшим нужно научиться распознавать свои внутренние потребности. Кстати, в ближайшую неделю напишу пост об этом!
6) Для тех, у кого нет возможности пойти прямо сейчас к специалисту: cпланировать и искать возможности начать работать с психологом. Вы в будущем скажете себе спасибо за это.
Тест на выгорание - тут