Психологическое здоровье, адекватная самооценка, позитивный настрой по жизни... Нам, кажется, уже дырку в башке просверлили сми и психологи всех мастей, вдалбливая туда прописные истины. Занятно, что они полностью правы, несмотря на всю заезженность вопроса. Жить полной жизнью гораздо приятнее, когда ты своим жизнерадостным таблом вымораживаешь окружающих.
Однако ж не все так просто. Любить себя, ценить себя, принимать свое тело... Для кого-то это так понятно, так само собой... А как быть тем, кого буллили, не уважали даже в семье, для кого человек в зеркале – самое отвратительное существо на планете?
Однажды я был свидетелем такого, как глубоко раненый человек порывался выбраться из пропасти ненависти к себе через терапию, тренинги, коучей. В конце концов он так забодался, что сказал : «Это же как вторая работа! Проще чувствовать себя чмом, но отдыхать, чем постоянно пытаться себя перекроить и доказать
самому себе, что ты весь замечательный, а оно не доказывается».
Первая ошибка
Ее совершают почти все, кто пытается вырваться из склизких объятий ненависти к себе: они начинают любить себя яростно, на все лады и с помощью всех известных техник и приемов: у них и гештальт – терапия, и арт – терапия, и гипноз, и тибетские чаши, и куча всего еще. В таком режиме неудивительно устать, перегореть и отказаться вообще от всего.
Тут как с тренировками: кто бросается в новую жизнь головой с волнореза, скорее всего, пополнит ряды подснежников. Вот это: жесткая диета, 7 силовых в неделю, кардио по утрам, на работу пешком, гулять с собакой по 4 часа, когда она отказывается, нести на руках, это дополнительное отягощение. А через месяц так выгореть, что собака заминирует всю квартиру, а ты себя не поднимешь, сил нет.
На любовь к себе тоже нужны силы, ресурс. Отчасти, кстати, и физический (приготовить вкусную и полезную еду, заняться спортом, убрать дом, чтобы быть в чистоте), но больше моральный. Ковыряться в себе, вытаскивать неприятные воспоминания, ломать ложные установки, запускать терапевта в темные уголки души...
Поэтому и не может быть очень много терапевтов, методик, техник сразу. Сгоришь как спичка. Представь, что у тебя четыре тренера в зале, и они друг о друге не знают. И каждый нагружает тебя по полной программе, твердо веря в истинность и правду своей методы. Долго ли можно протянуть в таком режиме?
Поэтому для начала нужно выбрать что-то одно. И, если сама мысль о принятии себя, позитиве вызывает нервный тик, то ненавязчивое. Терапию раз в неделю. Уж час можно выделить и перемучиться, держа в голове, что люди, у которых есть любовь к себе и позитивный настрой, успешнее. Они дольше живут, лучше решают свои текущие задачи. Они популярнее, легче обрастают полезными знакомствами. Есть за что побороться, правда? Хотя бы попробовать!
Почему мы об этом говорим?
Несколько раз в этом блоге нам уже прилетало «вцепись в свою штангу и таскай ее до посинения, и нефиг лезть в тонкие материи». Штанга рядом, не переживайте, у нее все хорошо. Но вот и о здоровой самооценке, и о любви к себе поговорить надо.
Все специи в том, что и для идеального тела этот вопрос важен. Гормональный фон решает. Поэтому, как бы ни было обидно, показать классный рельеф из кортизоловой ямы не выйдет. Тело будет сопротивляться всем попыткам апгрейда, так что с точки зрения фитнес – инструктора нужно прямо очень постараться себя полюбить. Потому что эта любовь здорово облегчит путь и к бицепсам, и к осиной талии.
Фальшивые тренинги и лжепсихология
Тоже из недавнего. Бесплатный трехдневный тренинг в соцсети «Полюби себя за три дня». Отправил засланного казачка из нашей команды посмотреть, что к чему. Отчет: занятия проходят в скайпе. «Психолог» модельной внешности, в брендовых шмотках и с годовым запасом косметики на лице, растягивая гласные, вещает уставшим теткам с пучками на голове и с погасшими глазами, что нужно два часа в день посвящать уходу за собой, что в базовом гардеробе женщины должно быть миллионпятьсот вещей от маленького черного платья ( посмотрел бы я на такое в 60 размере) до митенок ( это перчатки такие, а не то, что ты сначала прочитал ), и что соблюдение этих правил растит любовь к себе.
Короче! Для того, чтобы действительно двигаться в сторону самопринятия, надо, чтобы методы пересекались с реальностью. С твоей реальностью, потому что каждый из нас живет в своей собственной вселенной. И если, например, тебе 40 лет, у тебя трое детей, которых надо возить по кружкам, они постоянно болеют, дерутся и клянчат деньги, а ты не можешь купить плойку, у тебя еще коммуналка не погашена, то какие нафиг митенки и 44 крема и масочки? Очевидно же, что нужен человек, который научит: построить всех по росту, гавкнуть и затребовать тишины, без чувства вины покупать себе новые колготки, косметику, и вообще тратить на себя. Объяснит, что в доме ни у кого «не лапки», и еще ни один мужик не помер в конвульсиях от того, что помыл посуду.
Большинство тренингов и семинаров по любви к себе – далеки от народа, все на хайпе, почти все – грешат самолюбованием коуча. Оттого и «не любится себя» простым людям. Не отзывается. Поэтому нужно не модно, ярко и с искринкой, а действенно: например, сеансы с психологом. С дипломом и без маленьких черных платьев на первой сессии.
Забота о себе через боль.
Очень частый аргумент от мужиков: любовь к себе это что-то на бабском, про ванны с пеной, про скрабики и клубнику в шоколаде, тьфу! А мужик – он угрюм, волосат и вонюч, так что отвяньте с вашими эгегейскими штучками!
Но ведь изнурять свое тело на тренировках это любовь к себе. Бегать по утрам, чтобы голова была ясной и не клонило в сон – любовь к себе. Перетерпеть и не сожрать тот соблазнительный жирный торт – туда же. Вообще проявить волю в моменте, чтобы было хорошо в перспективе это про заботу о себе. Деятельную. Самую конструктивную. И, чтобы такие лишения были в радость, себя нужно научиться любить и ограждать от всякой пакости.
Огласите весь список, пожалуйста!
Ну а вот насчет ванны с пеной и клубники... У каждого свой перечень радующих штучек. И знать свой – очень правильно. Не поленитесь, выпишите сто пунктов, которые гарантированно Вас порадуют. Еда ( креветки, шоколад, пельмени, зеленый горошек в стручках...), досуг (пойти в театр, на футбол, в клуб), спорт ( силовая, подтягивания, пилатес), приятные мелочи, товары для хобби...
Можно разбить все это дело на ценовые категории. И радовать себя без зазрения совести. Награждать за успехи, выдавать себе ценные утешительные призы при неудачах... Почему это работает? Мозг помнит последнее. И, если у тебя был откровенно говенный день, но ты сварил себе пачку любимых креветок и кайфанул под любимый сериал, он сосредоточится на этом событии. Соответственно, не будет волны кортизола, бессонной ночи и утреннего «похмелья без бухла» от нервов и недосыпа.
Специальные убедительные люди
Невозможно любить себя в вакууме. Так уж мы устроены, что всегда ищем социального одобрения. И, увы, чаще натыкаемся на критику, чем на похвалу. Часто даже родители и вторые половины готовы вместо поддержки напихать в панамку. И как в этих условиях ходить с установкой «я – такая цаца»?
Так что нужно окружать себя теми, кто реально так считает. А токсиков отодвигать подальше. Понятно, что, если ты не работаешь, пьешь, купаешься раз в год, и семья пытается достучаться – проблема не в близких. Но когда, например, ты даришь маме вазу, а в ответ получаешь «Какая бесвкусица! Неудивительно, чего можно было от тебя ожидать? Ну спасибо, хорошо хоть, не венок!», то да, нужно дистанцироваться без мук совести. Потому что 90 процентов «не могу себя полюбить» связано с тем, что рядом маячит товарищ с плакатом «ты -самое чмошное чмо на земле, смирись».
Поиски красоты и талантов
Ну и последнее. Совет банальный, его повторяют все, кому не лень, но он честный и рабочий.
Любить себя «просто так» это шляпа, просто так даже мухи демографию не поднимают. Поэтому нужно найти, за что. И не кривись, что нет в тебе ни талантов, ни красоты. Есть, они есть в каждом. Может, ты умеешь слушать людей и сопереживать им? Может, ты самый ответственный и добрый владелец кота? Может, у тебя дома чистота? Красивые запястья? Ты никогда не записываешь голосовые?
Ну и, как вариант, начинай тренироваться и люби себя за дисциплину и преображения, которые при таком раскладе обязательно будут. И (по секрету, а то нас больно пнут психологи) любить красивую версию себя проще, приятнее и действеннее.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
