Как избежать ловушки экстремальных диет?

Через СМИ сейчас активно транслируется, как должно выглядеть идеальное тело. Блогеры выходят в эфиры, улучшая свое лицо масками (фильтрами), фото в соц. сетях ретушируются, в рекламах снимаются в основном стройные люди. Также в это же время показывают передачи с людьми в большом теле, где разными способами (иногда унизительными и высмеивающими) пытаются “их похудеть”.

Параллельно в обществе поддерживается идея о том, что ограничивать себя в питании это нормально, кто-то даже говорит, что это показатель силы воли, поэтому некоторые люди рискуют угодить в ловушку строгих ограничений.

Но диеты обманчивы. Изначально кажется, что можно поднапрячься и быстро сбросить определенное количество килограмм, получить идеальное тело и вернуться к привычному образу жизни.

Проблема таких диет заключается в том, что они игнорируют физиологические потребности тела, не учитывают индивидуальный метаболизм и пищевые предпочтения конкретного человека. В результате такие диеты зачастую приводят к перееданиям и нарушениям здоровья, а в долгосрочной перспективе обычно наблюдается увеличение веса, нарастание проблем с пищевым поведением и эмоциональным состоянием. Человек начинает слишком остро реагировать на цифры, когда взвешивается и очень тревожится по поводу своего внешнего вида. Желание получить идеальное тело или достичь определенной цифры на весах может ощущаться как одержимость.

Как же избежать ловушки экстремальных диет?

Во-первых, осознать, что еда - это не враг. В разных источниках иногда продвигают идею о том, что к питанию нужно относиться просто как к источнику энергии. Но я думаю, что еда имеет еще одну функцию - получение удовольствия. Это естественно: есть вкусную пищу, вдыхать ее приятный аромат и получать от этого удовлетворение. Такое отношение к еде снижает риск перееданий.

Во-вторых, важно понять, что счастье – это не какая-то конкретная цифра на весах. Вес - это один из множества показателей, по которым можно оценить тело человека. Сильно концентрируясь и постоянно проверяя свой вес, человек усиливает тревогу и значимость этих показателей, что может привести к развитию расстройств пищевого поведения.

Также важно найти баланс между заботой о своем здоровье и удовольствием от еды. Жизнь не должна превращаться в борьбу с калориями и крутиться вокруг веса.

Скорее всего, у каждого человека в жизни есть вещи, которые для него более ценны, а чрезмерное стремление к идеальной фигуре может увести его фокус внимания совершенно не туда куда бы ему хотелось.

Культура диет и разговоры в общественном пространстве могут создавать ощущение необходимости следовать жестким правилам и ограничениям, чтобы соответствовать стандартам красоты. Но здоровое пищевое поведение - это не запреты, а гармоничное отношение с пищей, которое позволяет человеку быть сытым, здоровым и чувствовать себя комфортно.

А что вы думаете по поводу таких диет?

Буду рада, если поделитесь своими мыслями на этот счет или опытом.

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru