У многих студентов и школьников часто могут возникать ситуации, когда тревожные мысли, переживания и волнение как будто проникают в голову и навязчиво остаются, не давая сосредоточиться на важном экзамене, работе или мероприятии. Однако, если знать эффективные приемы избавления от тревоги и грамотно их использовать, вы сможете научиться контролировать свои эмоции и сохранять концентрацию на действительно нужных вещах.
Специально для таких случаев Capital University знакомит вас с техникой «Белая комната», которая поможет стабилизировать эмоциональный фон и развить самоконтроль. Эту пятиминутную технику можно выполнять в любом спокойном месте: закройте глаза в удобном положении и сделайте несколько глубоких вдохов – дышите медленно и ровно на протяжении всего упражнения. Представьте, что вы находитесь в небольшой белой комнате с двумя дверьми, а ваши мысли входят в одну из этих дверей и выходят через вторую. Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных или безоценочных. Не оспаривайте навязчивые мысли, а старайтесь поверить или не поверить в них, ведь мысль — это лишь краткий миг вашей мозговой активности.
Вы определите, что мысль тревожна и оценочна по тому, как долго она остается в вашей «белой комнате», или по тому, начинаете ли вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней. Помните, что вы – тот, кто создает «белую комнату», через которую мыслям позволено или не позволено проходить.
Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей̆. Не прекращайте пока даже оценочные мысли не начнут проходить через комнату, не задерживаясь. После упражнения обязательно похвалите себя: произнесите вслух как минимум три комплимента.
Студенты, участвующие в программе Capital University, быстрее и проще адаптируются к нагрузкам на работе после завершения обучения и не испытывают стрессов во многом благодаря профессиональной подготовке по обучающим программам в Capital Group.