Отказ от сахара или чем заменить попкорн при просмотре фильма😃
Те, кто давно планировал сократить или убрать сахар, летом это сделать чуть легче, поскольку у нас есть фрукты и ягоды, овощи и жара, когда есть тяжелую пищу хочется меньше, чем в холод.
Какие трудности могут возникнуть и как с ними справиться?
👉Проблема 1: постоянная тяга к сладенькому
Реакция дофамина в мозге и последующий всплеск инсулина во всем теле вызывают сильную тягу.
Что делать?
Самый лучший способ – употребление здоровых жиров. Добавьте больше рыбы, орехи и авокадо, заменяйте вредные сладости на здоровые аналоги.
👉Проблема 2: неполадки с пищеварением
Триллионы бактерий, живущих в вашем ЖКТ, потребляют то, что вы едите. Когда вы удаляете сахар из рациона, происходит сдвиг в микробиоме кишечника. Некоторые условно-патогенные бактерии процветают за счет сахара, и когда они не получают свою обычную еду, это создает симптомы “отмирания". А это дискомфорт
Что делать?
Добавьте органический костный бульон. Это один из моих любимых способов успокоить пищеварительную систему.
👉Проблема 3: Усталостью
Нет сахара - нет сил…
Что делать?
Опять же, замените сахарное топливо здоровыми жирами. Я ем орешки. Некоторые источники жиров также особенно полезны для вашего мозга и обмена веществ (это оливки, авокадо и дикая рыба).
👉Проблема 4: симптомы, похожие на простуду
Точно так же, как и при других зависимостях, отказ от сахара может вызвать симптомы, похожие на ломку. НО! Это просто попытка организма перекалиброваться от своей зависимости.
Что делать?
Вам нужно добавить продукты, поддерживающие организм во время детоксикации. Корень одуванчика, кинза, все виды капуст
👉Проблема 5: Головные боли
Детоксикация в процессе отказа от сахара может вызвать ужасные головные боли.
Что делать?
Два моих любимых натуральных средства для успокоения головной боли и мигрени – это куркума и магний.
👉Проблема 6: голод
Отказ от сахара снижает калорийность привычного рациона. Если дефицит калорий не будет учтен и заменен другими продуктами, вы будете чувствовать себя голодными и несчастными.
Что делать?
Питайтесь вкусной, разнообразной и наполняющей пищей. Ешьте здоровую пищу, пока не насытитесь.
👉Проблема 7: перепады настроения
Когда хроническая стимуляция дофамина замедляется, это вызывает симптомы отмены: раздражительность, капризность, беспокойство или депрессию.
Что делать?
Спорт, дыхание, медитации.
В такой важной миссии, как избавление от сахарной зависимости, используем поддержку от природы в качестве суперфудов.
Как у вас отношения со сладким? Пробовали сокращать/убирать? 😛
