Допустим, у вас депрессия, невроз или расстройство пищевого поведения, психосоматика или панические атаки. Если вы хотите от них избавиться и избавиться устойчиво, то вам стоит задуматься о том, чтобы использовать систему интервальных повторений. Тут потребуется 2 зарисовки.
Если вы что-то учите в последний момент, то вы можете активно напрячься и с наскока выучить все необходимое. И использовать на экзамене или выступлении. И ... большую часть забыть и утратить в течение короткого срока. И все потому, что знания становятся устойчивыми навыками при регулярном применении. Хорошо известный факт.
Если же мы с вами возьмём психогенные расстройства, то все такие расстройства можно рассматривать как системные сбои, когда у вас закрепляются деструктивные реакции. Например, жёсткое восприятие ощущений в теле. Допустим, у вас есть головокружение или нехватка воздуха. Сами по себе эти ощущения, без установленных диагнозов означают лишь тревогу в сочетании с жёстким восприятием. И каждый раз, когда вы замечаете эти или подобные им ощущения тревоги, вы можете посчитать эти ощущения опасными или потенциально опасными. Или можете напрягаться от того, что подобных ощущений у вас быть не должно. Это и будет жёстким восприятием. И если такие реакции повторять достаточно часто или долго, они закрепляются, становятся привычным способом реагирования на тревогу.
Чтобы убрать любую невротическую реакцию, в том числе жесткое восприятие, важно подобрать противоположную или альтернативную реакцию, а потом и закрепить такую реакцию.
Вот здесь вам и понадобится система интервальных повторений навыков. Ведь каждый психологический навык полезен ровно до того момента, пока вы им пользуетесь. И ровно с того момента, когда вы им начинаете пользоваться достаточно активно. Опять же возьмём пример.
Пусть вам кажется, что ваш фоновый уровень тревоги повышен и 5 раз в день тревога выстреливает активными симптомами (число может быть любым, хоть 1, хоть 100, мы берём цифру для примера произвольно). Что это означает чисто практически? Это означает, что вы нуждаетесь в том, чтобы запускать определенные навыки профилактически несколько раз в день (чтобы воздействовать на фоновое состояние) и ещё 5 раз в ответ на активные симптомы. Мягкое восприятие, позитивные ожидания, лёгкое отношение к замеченным ощущениям, я могу мышление, гибкость реагирования и ещё целый набор навыков может быть полезен в такой ситуации. Но будет полезен именно тогда, когда вы будете пользоваться такими навыками достаточно активно. То есть:
Поход к психотерапевту (сам по себе поход) или прочтение книги или просмотр полезного видео - это лишь толчок, шаг к позитивным изменениям. Изменение же наступает ровно тогда, когда объем ваших усилий оказывается больше объема ваших текущих деструктивных реакций.
А потому всегда полезно задаться следующим набором вопросов - какие навыки я сейчас использую для коррекции своего состояния, как часто и активно я ими пользуюсь и что я делаю для того, чтобы мне было интересно ими пользоваться и дальше? Ведь вам может быть очень плохо и мучительно, но это вовсе не означает, что вы готовы использовать свои навыки достаточно активно и долго, чтобы получить нужный или устойчивый результат.
А какие навыки вы сейчас у себя тренируете?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru