КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?

Многие люди задаются этим вопросом,но некоторые до сих пор не знают на него ответа.

Сейчас я кратко и без всякой воды объясню про набор массы.

 1)Питание.

1.Соблюдение профицита калорий.

(т.е употребление пищи чуть больше нормы,у людей оно варьируется от 20%-30%)

Например:вы употребляете в день 2500 калорий для поддержания собственного веса,значит вам нужно есть около 3000 калорий.

2.Белок.

Употребление большого количества белка на массонаборе-это ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ пункт,без которого ваша масса не взлетит,как ракета.

Чтобы набирать,в день вы должны есть не меньше 1.8г белка на вес вашего тела.

ЛУЧШИЕ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ:

1. Куриная грудка.

2. Творог.

3. Рыба.

4. Молоко

3.Углеводы

Углеводов на массонаборе вы должны есть ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ много,это тоже один из важнейших компонентов в наборе.

2) Сон.

Именно во сне происходят все процессы роста ваших мышц, поэтому если вы спите около 4-5 часов в день,то ни о какой массе можете даже и не мечтать.

Нормальный сон должен длиться около 7-8 часов,тогда вы будете чувствовать себя бодро и энергично.

3) Стресс.

Кортизол-главный враг в наборе мышечной массы.

Высокий уровень стресса может снизить ваш уровень тестостерона,поэтому мы должны убрать его из нашей жизни ВООБЩЕ.

4)Регулярные силовые тренировки.

Когда мы тренируемся,мы получаем высокий всплеск дефомина,соотвественно нам хочется тренироваться все чаще и чаще,а если это делать хотя бы 3 раза в неделю,то синтез белка в мышцах вырастет и вы будете гигантом.

Соблюдайте все эти советы,и вы будете огромным и стройным.А еще больше такого контента вы можете увидеть в моем телеграмм канале: батеркап;)