Подавленность — это наша новая норма, правда? Ты точно не одинок. Новости могут обрушиться на тебя с такой силой, что кажется, будто ты тонешь в океане информации. Интернет предоставляет нам бесконечный поток новостей, которые мы впитываем, сидя на диване или в постели. У нас есть доступ ко всему, что происходит в мире, но контролировать это мы не можем. И это, дорогой мой, проблема для нашей нервной системы.
Officina naturae вдохновляет и поддерживает мой канал, помогая мне радовать вас новыми статьями.
Если ты заботишься о других людях, боль и подавленность — естественные реакции, и новостная лента может ощущаться как физическое удержание тебя. В таких обстоятельствах "уход за собой" может казаться бессмысленным, обязательным или даже эгоистичным, но действия или физические движения могут помочь. Подумай об этом как о выжимании воды из полотенца. Это усилие выводит стресс из твоего тела и не дает тебе "заплесневеть".
Классический совет — надеть свою кислородную маску сначала, чтобы затем помочь другим. Это факт, но ты, вероятно, слышал этот совет много раз без особого эффекта. Когда кажется, что мир горит, что можно считать кислородной маской? Массаж? Тренировка? Крик под дождем? Только ты знаешь ответ на этот вопрос, но каждому нужно что-то для управления стрессом. Что является твоей отдушиной и как можно сделать это частью рутины?
Действие и движение
Согласно исследованиям Ван дер Колка, существует физиологическое решение для чувства беспомощности. В безопасных условиях действие и движение снимают стресс и успокаивают нервную систему. Они исцеляют тело и позволяют тебе думать более ясно, что, в свою очередь, увеличивает твою способность помогать другим людям.
Оставаться информированным — это один вид действия, и это важно! Но если твоё тело впитывает стрессовую информацию без возможности избавиться от неё, ты можешь оказаться в ловушке адреналина и кортизола. Исследование 2018 года, опубликованное в BMC Public Health, показало, что волонтерство «значительно предсказывает улучшение психического и физического здоровья». Также физическая активность и методы осознанности помогают «снизить стресс, тревожность и депрессивные симптомы, улучшить психологическое благополучие и качество сна».
Вот несколько идей: пожертвуй деньги. Покатайся на велосипеде. Волонтерь с местными беженцами, вынужденными покинуть свои страны. Найди вещи для пожертвований в подвале. Прогуляйся. Прогуляйся ещё раз. Проверь соседей. Сделай несколько приседаний. Спланируй выходные с единомышленниками.
«Пожалуйста, забудьте концепцию ‘Без боли нет результата’. Тебе не нужно причинять себе боль, чтобы стать здоровым. Если нужен девиз, ‘Без действия нет результата’ — это то, что нужно... Движение дарует жизнь, и в этом суть».
Играй с вниманием
В своей книге "Upstream" поэт Мэри Оливер написала: «Внимание — это начало преданности». Твои минуты чрезвычайно ценны. На что ты хочешь их потратить? Университет Флориды недавно выпустил исследование о «думскроллинге», и исследователь Бенджамин К. Джонсон сообщил пресс-службе университета: «Это одержимость попыткой понять кризис или все наши кризисы... из-за природы новостных лент в социальных сетях, нет конечной точки, где сессия думскроллинга заканчивается».
Чрезмерное время онлайн — это попытка «понять хаос». Это логичный человеческий импульс, но новости бесконечны. Без границ они могут поглотить твои дни — и твоё здоровье и добрые намерения. Если ты хочешь перенести минуты от прокрутки на какое-то другое занятие, подумай, когда ты чаще всего теряешься в новостном водовороте и как создать ограничения для этого времени.
Вот несколько вариантов:
- Определить конкретное время для глубокого погружения в новости, чтобы удовлетворить потребность в информации, не допуская её проникновения во все остальное.
- Использовать приложения, предназначенные для блокировки или сокращения онлайн-просмотра или доступа к социальным сетям, установка границ, которые подходят тебе.
- Удалить социальные приложения с телефона при сохранении аккаунтов для использования на компьютере.
- Отключить уведомления о срочных новостях.
- Заряжать телефон в другом месте, а не на прикроватной тумбочке ночью. Если ты вернёшь себе несколько минут, как ты хочешь их использовать?
Составь список занятий по уходу за собой, больших и маленьких, из которых можно черпать вдохновение.
Сара Хейс Кумер - сертифицированный тренер по здоровью и благополучию клиники Майо и Национального совета, сертифицированный персональный тренер и автор из Нэшвилла, штат Теннесси. Она провела почти 20 лет, помогая отдельным лицам и группам создавать персонализированные системы для облегчения хронического стресса с помощью самостоятельно выбранных, конкретных поведенческих изменений.
Источник: https://www.forbes.com/health/mind/self-care-when-overwhelmed-by-the-news/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #стресс #медитация #стресс