Довольно распространённый вид запросов в психологическом консультировании – это запросы, связанные с самооценкой. Обычно клиент приходит с подобными словами: «У меня низкая самооценка, я хочу её поднять». У меня, как у специалиста возникает ироничный вопрос: «Сделать что? Откуда поднять? Куда поднять?».
Действительно, когда начинаешь прояснять и обсуждать с клиентом, как выглядит «поднятая самооценка», человек описывает то, чем она не является, какие чувства и мысли у него будут отсутствовать, но с трудом формулирует желаемый результат.
«Я не буду расстраиваться, глядя в зеркало»
«Перестану переживать о том, что не справлюсь с новой задачей на работе»
«Я не буду чувствовать себя глупо, когда молчу в компании друзей»
Давайте разберёмся с понятием здоровой самооценки и посмотрим, что можно начать делать уже сейчас, чтобы укрепить свою уверенность в себе.
Здоровая самооценка — способность человека видеть себя в позитивном ключе, замечать и признавать собственную ценность, основанную на взвешенном взгляде на себя. Здесь есть и понимание своих слабых сторон, но человек способен принять себя с ними.
Внутренний диалог ведётся поддерживающим, понимающим голосом. Голосом, который может сказать:
«Да, тут не получилось, это очень огорчает. Но я смогу попробовать снова, и теперь я знаю, на что обратить внимание».
Или:
«Ну что ж ты, моя хорошая, снова наступаешь на те же грабли. И ведь знала, что произойдёт. Ну ничего, постараемся не повторять этот опыт снова».
Когда самооценка занижена, человек склонен концентрироваться на негативных характеристиках – недостатках, слабостях, ошибках, неудачах. При этом сильные стороны, таланты и позитивные характеристики зачастую игнорируются или же обесцениваются. Успехи воспринимаются как случайность, удачно стечение обстоятельств или отдаются другим людям.
При завышенной самооценке наблюдается обратное: только позитивные аспекты оказываются в поле внимания, а все недостатки игнорируются, оправдываются, приписываются окружению. Транслируется идеальный образ себя, несмотря на то, что слабости и ошибки являются неотъемлемой частью того, что делает нас нормальными, живыми людьми.
Получается, что здоровая самооценка – это фундаментальное принятие самого себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками, человеческими слабостями, сильными сторонами и достижениями.
Так формируется взвешенный взгляд и комфортный внутренний диалог. Его основой является понимание того, что это нормально — просто быть самим собой.
Есть мнение, что завышенная самооценка не корректируется. Не будет же психолог «опускать» самооценку клиента. «Опускать» не будет, да. Но работа с психологом здесь тоже важна, ведь неадекватное самоотношение может приводить к проблемам, корень которых человек не может увидеть самостоятельно, а значит, и качественно решить их ему не удаётся.
Так, например, люди с завышенной самооценкой часто не способны принимать критику, имеют глубокую убеждённость в своей правоте, компетентности, наличии у себя каких либо «позитивных» личностных качеств. Сомнение в этом или отличное от их собственного мнение может вызывать конфликты с окружающими, так как человек с завышенной самооценкой может воспринимать любое замечание как атаку на свою личность.
Неспособность к конструктивной самокритике может затруднять профессиональный и личностный рост, так как человек не чувствует потребности в совершенствовании своих навыков и качеств.
Так же люди с завышенной самооценкой могут столкнуться с реальностью, которая не соответствует их переоцененным ожиданиям, что может вызвать острую эмоциональную реакцию и разочарование.
Такие клиенты редко приходят к психологу, так как не осознают потребности в этом, а если приходят, то с запросом, никак не связанным с самоценностью. Работа в таком случае должна проводиться не менее бережно и осторожно, а может и более, чем с людьми с заниженной самооценкой. Психолог поддерживает клиента, как и любого другого, учит его сопоставлять ожидания и реальность, находить реальную опору в приписываемых себе качествах, помогает развивать эмпатию и рефлексию.
Схожим образом проходит работа и с обратными случаями. Когда человек чувствует себя слабым, неполноценным, его беспокоит нерешительность и неуверенность в себе. Если мысли о самом себе не отличаются добротой, а критикующий внутренний голос силён. Если человек не верит, что чего-то стоит и заслуживает чего-то хорошего в этой жизни, все это указывает на заниженную самооценку.
Самооценка влияет на поведение и с манеру держать себя. В случае если она низкая, вы заметите, что человек постоянно извиняться, избегает нового опыта, игнорирует открывающиеся возможности. Его голова скорее будет опущена, взгляд избегает столкновения с другими, голос тихий, слабый, речь нерешительная.
За счёт ограничений, которые такой человек на себя накладывает, и сложностей в социальной коммуникации, его эмоциональный фон может иметь депрессивный вектор. Проявляется тревожность, чувство вины и стыда, отчаяние, фрустрация, злость.
В трудовой деятельности обычно проявляется одна из крайностей. Или избегание сложностей, или же чудовищный перфекционизм и безжалостный трудоголизм, подкрепленные страхом потерпеть неудачу. Людям с низкой самооценкой сложно по достоинству оценивать собственные достижения или же поверить в то, что их отличные результаты напрямую связаны с их собственными умениями и способностями.
Негативные убеждения являются корнем низкой самооценки. Они формируют повседневные мысли, чувства и действия, а также оказывают болезненный и деморализующий эффект на многие сферы жизни.
Соответственно, одной из ведущих целей в психологической работе здесь являются позитивные изменения в негативном представлении о самом себе. Нужно научить себя думать иначе. И начать можно с того, чтобы замечать моменты, когда вы попадаете в ловушку непродуктивного мышления и поведения. Заметили? Хорошо! Теперь нужно задать себе следующие вопросы:
• Как эта ситуация влияет на мое представление о самом себе?
• Как эта ситуация согласуется (или не согласуется) с моим плохим представлением о себе?
• Какие перемены в том, как я вижу себя как личность, могут последовать из этой ситуации?
Анализируя каждую ситуацию подобным образом, вы можете обнаружить, что небольшие изменения, которые вы будете вносить в свое мышление и поведение, постепенно начнут разрушать негативное представление о самом себе.
Результат всегда быстрее и надёжнее, если первое время мы выполняем такие упражнения письменно. Потом, когда привычка к анализу будет сформирована, вы сами почувствуете, что записи вам больше не нужны.