Всем большой привет! Рада новой встрече с вами! Продолжая тему питания для похудения, хочу поговорить про режим. Ведь в питании для того чтобы похудеть, тоже нужен режим.
Вы уже знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть.
Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира.
Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок. Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания.
Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра.
Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет, яйца всмятку. Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки. Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня.
Перекус идеально провести с 11 до 12 дня.
Лучше всего в это время есть первые блюда (суп, борщ), но при этом белый хлеб заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается съестьть первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами, ягодами или йогуртом, творогом.
Время обеда с 13 до 15 часов дня.
Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать. В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб ц/з,, крупы, цельнозерновые макароны, овощи, картофель). Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах.
Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня.
Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет: творог, йогурт, лёгкий сыр, овощной салат, отварное яйцо.
Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера.
На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка).
При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.
Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день.
Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания.
Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением больших порций.
Вот такой режим нужно стараться соблюдать, если вы хотите похудеть. Ну и как всегда напоминаю, что порция должна быть небольшой, если вы питаетесь 4-5 раз в день. И конечно подсчёт калорий, хотя бы первый год. А со временем вы уже на глаз будете определять вес блюда и не будете переедать.
На завтрак у меня омлет-135 г. Овощи. Кофе-180 г.
На перекус слива-112 г.
На обед картофельное пюре-92 г. Котлеты из говядины-73 г. Овощи.
На второй перекус рассольник на курином бульоне-216 г. Сметана-20 г. Хлеб ржаной бездрожжевой-25 г. Овощи.
На ужин перловка с кальмарами-123 г. Салат из моркови со сметаной-58 г.
Вот такое меню. Желаю всем кто худеет или только собирается, удачи!!! Была бы цель! Всё получится! ! 👌🤗. Ставьте лайки, пишите комментарии. До новых встреч. Ваша Светлана.