Что хорошего может быть в стрессе? Это совсем не риторический вопрос. За миллионы лет эволюции стресс никуда не исчез, следовательно, для чего-то он и нужен. Если заглянуть в далекое прошлое, то легко понять, что источников стресса было не так уж много. Главным образом он был связан с угрозой здоровью или жизни человека, поступающего от диких животных или других людей. Условно говоря, все сводилось к банальному «бей или беги». То есть стресс помогает организму больше бить и быстрее бежать, ведь именно от этих умений и зависело выживание при неблагоприятных условиях.
Современные же факторы стресса иные, и они не побуждают нас к драке или пробежке. Согласитесь, пробки на дорогах или раздражительный медленный интернет – это вам не охота на мамонта. Но именно в эти моменты так и не терпится побить подушки. Кстати, психологи часто рекомендуют этот прием, чтобы "высвободить стресс". На самом деле нужно сделать хоть какую-нибудь физическую работу, потому что именно к ней нас готовили гормоны стресса. Гипоталамус подал сигнал надпочечникам, которые начали производить адреналин и норадреналин. Эти гормоны усилили сердцебиение и расширили кровеносные сосуды в мышцах. Итак, на время человек и животные становятся сильнее и ловчее. Кроме того, стресс повышает болевой порог и сужает сознание, помогая сосредоточиться только на враждебном объекте.
Интересно, что физиологические перестройки во время стресса касаются не только работы мышц и сердечно-сосудистой системы. Существенные изменения претерпевает и иммунитет, переходящий на более высокий уровень защиты. В таком случае возникает вполне логичный вопрос – как быть с утверждением, что стресс является врагом для иммунитета? Оказывается, что все зависит от длительности стресса. Между тем как короткий стресс, продолжающийся от нескольких минут до нескольких часов, полезен, длительный стресс, продолжающийся днями и даже месяцами — вреден.
Запуск боевой готовности
Для начала следует разобраться, почему кратковременный стресс усиливает защитную функцию. В ситуации, когда нужно бить или бежать, организм часто получает немало повреждений. Антилопа, которой удалось вырваться из когтей хищника, страдает от ранения. Она может стекать кровью, и от того, как быстрым будет процесс восстановления, зависит ее выживание. Логика усиления иммунной защиты в стрессовой ситуации заключается в быстром заживлении ран и противостоянии патогенным микроорганизмам, которые могут попасть в кровь и инфицировать организм. В первую очередь это достигается изменениями в распределении иммунных клеток.
Для быстрой и эффективной защиты необходимо, чтобы лейкоциты (белые кровяные клетки, играющие главную роль в специфической и неспецифической защите организма) собирались в местах потенциальных повреждений. При нормальных условиях в крови циркулирует определенное количество лейкоцитов, достаточное для обеспечения надежной защиты. Однако во время стресса это количество быстро меняется. Такое явление характерно не только для человека, но и для рыб, мышей, крыс, лошадей, кроликов и других животных, что подчеркивает важное эволюционное значение феномена. Интересно, что до появления лабораторных анализов по определению гормонов стресса, измерение количества лейкоцитов в крови было основным мерилом стресса. Известно, что кратковременный стресс приводит к перераспределению иммунных клеток — снижению количества лимфоцитов и моноцитов и увеличению количества нейтрофилов в крови.
Этот процесс начинается уже через несколько минут после действия стрессового фактора. Из-за гипоталамуса и гипофиза активируется синтез гормонов стресса, которые выполняют роль своеобразной тревожной сирены. Следует ее включить, как «солдаты»-лейкоциты быстро выходят из своих «казарм» (селезенка, тимус, легкие и другие органы скопления лейкоцитов) на «дороги» (кровеносные и лимфатические сосуды). Этими "дорогами" лейкоциты направляются к местам "боевого дежурства". В частности, это кожа, слизистые желудочно-кишечного тракта, печень и лимфатические узлы. Именно такое распределение лейкоцитов позволяет принимать немедленные решения на местах, когда в этом требуются обстоятельства.
Врожденный иммунитет и защита от рака
Когда стало ясно, что кратковременный стресс способствует перераспределению лейкоцитов, направляющихся к коже, ученых заинтересовал другой вопрос. А усиливает ли стресс иммунный ответ на действие антигена — вещества, которое воспринимается иммунной системой как чужеродное? Чтобы изучить это, группа ученых решила проверить, как кратковременный стресс повлияет на иммунизацию мышей. Для исследования приняли две группы животных, которых вакцинировали гемоцианином лимфы улитки. Мышей экспериментальной группы перед иммунизацией 2,5 часа держали в ограниченном замкнутом пространстве, что явилось для них стрессовой ситуацией. Повторно гемоцианин улитки вводили животным через 9 месяцев. Интересно, что иммунный ответ на повторное введение антигена был значительно выше у мышей экспериментальной группы, которые перед первичной иммунизацией имели кратковременный испуг. В лимфатических узлах этих мышей еще после первой иммунизации было выявлено больше Т-клеток памяти и Т-хелперов. Увеличение количества Т-клеток памяти со своей стороны способствует росту количества лимфоцитов и макрофагов при повторном введении антигена. Эксперимент с мышами наталкивает на мысль, что стресс перед вакцинацией может усиливать иммунный ответ, соответственно эффективность прививки. Кроме того, вполне вероятно, что стресс пациентов перед операцией также помогает больному быстрее выздороветь. В частности, ускоряется процесс заживления послеоперационных ран.
Иммуностимулирующий эффект стресса был несколько раз продемонстрирован в исследованиях с мышами, крысами и приматами. Установлено, что у стрессированных животных быстрее созревают дендритные иммунные клетки и имеют большее количество макрофагов в коже и лимфатических узлах. Поэтому ученые, изучавшие эффект кратковременного стресса на иммунизацию, заинтересовались, поможет ли стресс в профилактике злокачественных опухолей кожи. Как показали исследования, у животных экспериментальной группы, подвергавшихся кратковременному стрессу, наблюдалась увеличенная экспрессия генов хемокинов и цитокинов. Это небольшие по размеру пептидные молекулы, стимулирующие перемещение лейкоцитов из крови в ткани. У стрессированных животных также было больше Т-хелперов и цитотоксических Т-лимфоцитов, крайне важных в борьбе со злокачественными клетками.
Не иммунитетом единственным
Краткосрочный стресс положительно влияет не только на работу сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Есть еще минимум пять полезных эффектов от столь кратковременного напряжения.
- Улучшение памяти. При эмоциональных потрясениях значительно улучшается память из-за действия адренокортикотропного гормона. События, происходящие с человеком во время стресса, настолько прочно врезаются в память, что даже через десятки лет человек может полностью воспроизвести в своей памяти пережитое.
- Улучшение интеллекта. Краткосрочный стресс улучшает умственные способности. И это неудивительно, ведь когда человеку угрожает опасность, он должен думать гораздо быстрее. Рост эмоционального напряжения при стрессовых условиях позволяет мозгу гораздо быстрее проводить интеллектуальные операции.
- Улучшение работы органов чувств. Еще один логический вывод, подтверждаемый многими экспериментами. Краткосрочный стресс улучшает зрение, слух и обоняние. И при этом повышается болевой порог, то есть человек и животные в таких условиях легче переносят боль. Можно найти множество тому примеров: солдаты, которые замечают свои раны уже после боя, или спортсмены, которые обращают внимание на травмы только после соревнований.
- Повышение выносливости нервной системы. Небольшие дозы стресса повышают выносливость нервной системы. Так формируется устойчивость к стрессовым ситуациям, что в будущем позволяет человеку легче переживать неблагоприятные условия. Можно говорить, что с каждым последующим стрессом организм будет тратить меньше энергии на его преодоление.
- Формирование привязанности. У стресса есть еще один интересный эффект, связанный с выработкой гормона окситоцина. Это один из ключевых гормонов, отвечающий за формирование чувства расположения между особями. Иными словами, люди, вместе пережившие стресс, становятся более дружелюбными друг к другу.
Когда стресса многовато
Эффекты стресса на здоровье можно описать известной пословицей «Всё хорошо, что в меру». О том, что стресс может быть полезным и вредным, говорил еще Ганс Селье, предложивший термины эустресс (положительный стресс) и дистресс (негативный стресс). Одним из ключевых факторов, определяющих пользу или вред от стресса, является интенсивность и продолжительность эмоционального напряжения.
Когда стресс длится долго, неделями или месяцами, это приводит к негативным изменениям. В частности, клетки врожденного иммунитета остаются активными, а постоянная продукция цитокинов приводит к хроническому воспалению. Оно со временем приводит к повреждению тканей и развитию хронических заболеваний, в частности сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, рака и т.д. Кроме того, клетки адаптивного иммунитета при хроническом стрессе становятся менее активными, что снижает защитные свойства организма от инородных микроорганизмов, например вирусов. Хронический стресс также снижает мобилизацию лейкоцитов из крови в другие части тела, например, кожи или слизистой. В исследованиях с животными и добровольцами было обнаружено, что хронический стресс снижает клеточно-опосредованный иммунный ответ, продукцию антител, активность натуральных киллеров, вирус-специфических Т-клеток , а также активность макрофагов.
В одном из исследований было показано, что у женщин с хроническим стрессом в лимфоцитах и моноцитах более короткие теломеры — конечные участки ДНК, длина которых уменьшается с каждым делением клетки. Иными словами, чем длиннее теломеры, тем младше клетки. В этом же исследовании было показано, что у женщин с хроническим стрессом, в отличие от женщин с краткосрочным стрессом, в иммунных клетках снижена активность теломеразы — фермента, достраивающего концевые участки ДНК. Следовательно, можно с уверенностью говорить о том, что хронический стресс ускоряет старение клеток иммунной системы, приводит к нарушению их регуляции и развитию хронических заболеваний, включая раковые опухоли и аутоиммунные патологии.
Следует не забывать и о том, что хронический стресс представляет угрозу здоровью и жизни человека также по другим причинам. Ведь в таком состоянии просто привыкнуть к вредным привычкам — курению, чрезмерному употреблению спиртных напитков, перееданию либо употреблению наркотиков.
Спорт, стресс и иммунитет
Чтобы избавиться от вредного воздействия хронического стресса, врачи советуют, прежде всего, изменить образ жизни. В то же время, важное значение придается физической активности. Дело в том, что физическая активность и является тем кратковременным стрессом, который улучшает работу иммунной системы и не только. Многие исследования показывают, что физическая активность даже усиливает иммунологический надзор за раковыми клетками и улучшает прогнозы, связанные с некоторыми видами онкопатологий. При этом следует отметить, что чрезмерные или длительные физические нагрузки организм воспринимают как хронический стресс, поэтому в спорте, как и вообще в жизни, важна умеренность, чтобы польза не превратилась во вред.
Источник: журнал Oxford Academic.
#Медицина #Стресс #Спорт #Онкология #Рак #ДНК #Эустресс