Креатин является спортивным питанием. Очень популярен среди спортсменов по тяжёлой атлетики. Есть ли от него вред или польза? По многочисленным исследованиям вреда от приёма креатина нет.
Какая польза от креатина?Креатин задерживает воду в мышцах, что позволяет мышце быстрее восстановиться после тяжёлой тренировки и стать более выносливой.
Как его принимать? Можно с фазой загрузки, а можно без фазы загрузки.Фаза загрузки-включает в себя прием относительно больших доз креатина (около 20 грамм) в течение примерно пяти дней. Без фазы загрузки- каждый день по 5 грамм креатина. Когда у вас день тренировки, принимайте его через 20-30 минут после окончания тренировки. В дни отдыха, пейте по утрам. При длительном приеме креатина, нет разницы принимаете вы его с фазой загрузки или без. Первый эффект от креатина будет заметен через 2-3 недели. Он поможет вам нарастить от 2 до 5кг мышечной массы.
Креатин является самой популярной, самой исследованной, и самой безопасной добавкой.Самым лучшим считается креатин моногидрат