Учеными доказано, что завтрак - самый полезный приём пищи. К нему стоит относиться внимательно и не пропускать, ведь завтрак - это заряд на весь день.
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 361/27/11/36
Шаурма с курицей
▫️Лаваш 65 г
▫️Куриное бедро 90 г
▫️Овощи 50 г
▫️Натуральный йогурт 35 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Приготовить заранее соус: йогурт смешать с зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 447/24/22/35
Тост с красной рыбой
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Авокадо 45 г
▫️Огурец 20 г
▫️С/с рыба 80 г
⚪️Хлеб подсушить. На хлеб намазать авокадо (предварительно размять вилкой), выложить рыбу и сверху огурец
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 335/28/18/13
Яичница с овощами и рыбой
▫️С/с рыба 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Горошек 50 г
▫️Кукуруза 50 г
▫️Перец 25 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Овощи обжарить, добавить яйца и довести до готовности. Яичницу подавать с рыбой
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 436/28/20/33
Сырники с мороженым
▫️Творог 2% 100 г
▫️Яйцо 45 г
▫️Мука 15 г
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Мороженое 90 г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать с мороженым
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 384/22/14/40
Яичница с овощами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Горошек 80 г
▫️Кукуруза 80 г
▫️Перец 50 г
▫️Кетчуп 10 г
▫️Помидор 40 г
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Овощи обжарить, добавить яйца и довести до готовности. Яичницу подавать с помидорами и кусочком хлеба.
Подписывайся и узнавай полезные рецепты от нас!
