Итоги на шестую неделю похудения,42 день моего самоконтроля. Испугалась, что повредила ключицу.

Мои работа результата не даёт. Но я не сдамся 💪 За неделю привес 900г на 1500 ккал. Это надо уметь 🤦

Приветствую вас, друзья , подписчики и гости канала .

Я Анастасия , худеющая мама трёх мальчишек в длительном декрете .

Сегодня делаю отчёт по шестой неделе дневника похудения . Хотя худею я гораздо раньше , но с переменным успехом и регулярными срывами . Этот дневник за полтора месяца держит меня в тонусе и не даёт расслабляться. Уже в этом факте я вижу огромную пользу.

Отдельно хочу выразить всем вам большую, сердечную признательность , за поддержку, за обмен опытом. Я очень это ценю 🙏

Сначала отчёт за этот день:

По питанию я осталась в дефиците по всем параметрам , но доедать калории не стала, ужин был в восемь, а поздно вечером уже начала ощущать голод, есть не пошла. Утром и так замеры, взвешивание предстояло. Не хотелось себя еще утяжелять.

Завтрак : был поздним, по сути - обедом. Питание по времени было сдвинуто.

Зелень, овощи с соевым соусом и крыло индейки 200г

Обед:

Запеканка из мягкого творога с клубникой

Ужин:

1 яйцо, 4 крабовые палочки, большой помидор, и огурец

В перекус внесла кофе с мороженым , который выпила утром :

Общая калорийность за день получилась такая:

Потом я уже смотрю сводку за неделю по калорийности : средняя получается почти 1500 вместо необходимой 1700 ккал

Полтора месяца по средней калорийности я не превышаю 1500ккал. Почему я не худею!😭

По нутриентам я практически соблюдаю баланс БЖУ с небольшой погрешностью из-за общего дефицита:

Я практически всегда укладываюсь в баланс БЖУ, который рассчитан. Правда, он без учёта физических нагрузок, но я и не очень сильные нагрузки выполняю.

Тренировка моя сегодня чуть не накрылась, по причине повреждения мышцы или связок в плечевом суставе или ключицы, не знаю точно, где-то в этой области. А всё потому, что скоро я доиграюсь, и наверное что-нибудь себе сорву: или спину, или руки. Причина тому - мой младший сыночек, он соответствует своему имени Илья на все сто процентов .Богатырь так богатырь. Он весит 25 кг,рост почти метр, а ему ещё нет двух лет. В силу маленького возраста и просто колоссальной привязанности он, конечно просится на руки. Просто так я его уже не беру, но понятное дело, что такая необходимость случается. И вот на улице, стал капризничать , я сидя на скамейке , его приподняла, чтобы на колени посадить себе. Я поднимаю его на пределе своих сил, и в этот момент ощутила очень сильное жжение и боль в мышце. Рукой двигать было очень больно. Хорошо , что спустя несколько часов отпустило.

Я всё-таки сделала свои упражнения , но в этот раз я делала не по 20, а по 15 раз, 4 круга, четыре упражнения . Так полегче, устала, но плохо мне не было. В 15 минут уложилась. Так что небольшое послабление положительно сказалось на самочувствии.

Самочувствие получше было. Пока наверное в таком темпе буду делать, пока привыкну.

Посмотрю через неделю -две, какие изменения даст ежедневная тренировка .

Ну и по еженедельным замерам:

Всё печально . Прогресса нет за неделю совсем .

Хоть прироста в объемах нет, но и уменьшения см не было. Плюс только по весу. Я не понимаю ничего. Самостоятельно очень сложно выстроить причино-следственные связи.

Я конечно, могу сесть условно на грудку варёную с гречкой , которую ненавижу, могу на 100% отказать себе в единственном удовольствии - кофе с мороженым . Снизить калорийность до 1300. Только не знаю, сколько я так продержусь, а главное, что потом я буду делать . Мне надо на всю жизнь изменить питание и активность, так чтобы я могла так жить всегда. А снижаться ниже по калориям куда, после уменьшения веса, если и так предельно низкая калорийность . Жить потом на 1000 ккал. Я не смогу. Мне в весе 60 кг на 1300 было голодно, я помню это .

В общем мысли блуждают , опоры не ощущаю .

Но все равно не сдамся.

Буду продолжать контролировать питание, и увеличивать физическую активность .

Вот такая у меня вышла неделя.

Спасибо , за прочтение, за то, что со мной.

Всем здоровья и добра 🩷 🌞