Приветствую вас, друзья , подписчики и гости канала .
Я Анастасия , худеющая мама трёх мальчишек в длительном декрете .
Сегодня делаю отчёт по шестой неделе дневника похудения . Хотя худею я гораздо раньше , но с переменным успехом и регулярными срывами . Этот дневник за полтора месяца держит меня в тонусе и не даёт расслабляться. Уже в этом факте я вижу огромную пользу.
Отдельно хочу выразить всем вам большую, сердечную признательность , за поддержку, за обмен опытом. Я очень это ценю 🙏
Сначала отчёт за этот день:
По питанию я осталась в дефиците по всем параметрам , но доедать калории не стала, ужин был в восемь, а поздно вечером уже начала ощущать голод, есть не пошла. Утром и так замеры, взвешивание предстояло. Не хотелось себя еще утяжелять.
Завтрак : был поздним, по сути - обедом. Питание по времени было сдвинуто.
Обед:
Ужин:
В перекус внесла кофе с мороженым , который выпила утром :
Общая калорийность за день получилась такая:
Потом я уже смотрю сводку за неделю по калорийности : средняя получается почти 1500 вместо необходимой 1700 ккал
По нутриентам я практически соблюдаю баланс БЖУ с небольшой погрешностью из-за общего дефицита:
Тренировка моя сегодня чуть не накрылась, по причине повреждения мышцы или связок в плечевом суставе или ключицы, не знаю точно, где-то в этой области. А всё потому, что скоро я доиграюсь, и наверное что-нибудь себе сорву: или спину, или руки. Причина тому - мой младший сыночек, он соответствует своему имени Илья на все сто процентов .Богатырь так богатырь. Он весит 25 кг,рост почти метр, а ему ещё нет двух лет. В силу маленького возраста и просто колоссальной привязанности он, конечно просится на руки. Просто так я его уже не беру, но понятное дело, что такая необходимость случается. И вот на улице, стал капризничать , я сидя на скамейке , его приподняла, чтобы на колени посадить себе. Я поднимаю его на пределе своих сил, и в этот момент ощутила очень сильное жжение и боль в мышце. Рукой двигать было очень больно. Хорошо , что спустя несколько часов отпустило.
Я всё-таки сделала свои упражнения , но в этот раз я делала не по 20, а по 15 раз, 4 круга, четыре упражнения . Так полегче, устала, но плохо мне не было. В 15 минут уложилась. Так что небольшое послабление положительно сказалось на самочувствии.
Посмотрю через неделю -две, какие изменения даст ежедневная тренировка .
Ну и по еженедельным замерам:
Всё печально . Прогресса нет за неделю совсем .
Я конечно, могу сесть условно на грудку варёную с гречкой , которую ненавижу, могу на 100% отказать себе в единственном удовольствии - кофе с мороженым . Снизить калорийность до 1300. Только не знаю, сколько я так продержусь, а главное, что потом я буду делать . Мне надо на всю жизнь изменить питание и активность, так чтобы я могла так жить всегда. А снижаться ниже по калориям куда, после уменьшения веса, если и так предельно низкая калорийность . Жить потом на 1000 ккал. Я не смогу. Мне в весе 60 кг на 1300 было голодно, я помню это .
В общем мысли блуждают , опоры не ощущаю .
Но все равно не сдамся.
Буду продолжать контролировать питание, и увеличивать физическую активность .
Вот такая у меня вышла неделя.
Спасибо , за прочтение, за то, что со мной.
Всем здоровья и добра 🩷 🌞
