Развод, расставание, разрыв отношений….Это всегда больно, нельзя сказать, кто переживает больше: мужчина или женщина, отвергнутый или отвергаемый. Эти чувства были, если вместе были много лет или некоторое время, то это нелегко пережить и с этим справится.
Работая с такими клиентами понимаю, что может им пойти на пользу, что можно рекомендовать для самопомощи, а некоторым все таки нужно пройти серьезную терапию. Сложно бывает первые 2-3 месяца, это как при адаптации к новым условиям (учебы, работы), хотя у некоторых может затянуться и надолго, если не предпринять никаких действий.
Выстроить консультирование можно с опорой на некоторые важные и нужные аспекты. Прочтите, примите то, что Вам откликается, что вы будите точно делать, если конечно хотите преодолеть боль.
Первое- расскажите себе, близкому, психологу что вы чувствуете. Испытывать шок, гнев, агрессию, обиду – это естественно. Вы живой человек, Можете плакать, кричать, рвать бумагу и крушить мебель, но позвольте себе этим эмоциям вырваться наружу. В условиях мегаполиса возможно это не получиться, но плакать, производить глухой крик (закрыть ладошками рот и кричать что есть мочи) это возможно.
- Если у вас есть с кем поговорить – это прекрасно. Но дозируйте негатив, обсуждение своего бывшего (бывшую) по часам. Позвольте себе это делать, например 2 часа в неделю, 20 минут в день. Это поможет вам оставаться в реальности, сохранит работоспособность и возможность жить сейчас, теперь, а не прошлым. Если такой возможности нет- обратитесь к специалисту, он знает что делать и как вам вернуть себя.А лучше окружить себя позитивными людьми, интересными, увлеченными и возможно они заразят вас своей энергетикой.
- Прошлое не вернуть, а будущее еще не настало. Живите по принципу «здесь и теперь». Есть отличное упражнение в когнитивно-поведенческой терапии. Наблюдайте вокруг: едите в транспорте, посмотрите на людей, постарайтесь угадать их род занятий, особенности характера, поведения, посмотрите в окно, что вы видите? Деревья, цветы, какие они? Нравиться ли вам цвет бутонов, состояние листвы, ухожены ли они, откройте окно, впустите свежий воздух. и т.д.
- Переживая стресс ( а это именно стресс) можно овладеть навыками саморегуляции. Для всех понятно что это такое, но не все знают как выполнять дыхательную гимнастику, даже бывает недооценивают ее. Практикуйте ежедневно: утром и вечером, лежа в пастели. Дыхание по квадрату: вдох (носом)- задержка дыхания-выдох (ртом губы в трубочку)- задержка дыхания-вдох. Можно это делать на счет 7. Уверяю Вас, наладиться сон, спадет напряжение, улучшиться состояние.
- Полюбите себя, Вспомните, что вы у себя один! Запишите на листке от чего вы испытываете удовольствие. Позвольте себе из этого списка 1 пункт в день. Это может быть все что угодно: пирожное, прогулка по магазинам, рисование, футбол, дартс, пробежка. Я не зря говорю о спорте! Ваше физическое здоровье состояние поможет вам справиться с эмоциями. Ведь тело наше тело и наша психика-это неразрывные части.
- Помните! Если у вас есть дети, то они так же как и вы переживают, а очень часто считают себя виноватыми в разводе родителей. Не говорите о своем партнере плохо, не отвечайте на вопросы ребенка «Мне это уже не интересно!». Проявляйте спокойствие при малыше и говорите только приятно об его родителе. Ваша тревожность, агрессия, страх может заразить еще не совсем взрослого человека. При разговоре с ребенком на данную тему можно использовать психотерапевтические сказки о животных, людях, которые пережили разрыв отношений. Их много в интеренте, но обязательно после прочтения задайте ребенку вопросы об услышанном. Можно после изобразить на бумаге данную сказку, придумать новый сюжет и т.д.
Если вам необходима помощь, у вас не получаться справиться в одиночестве обращайтесь за личной консультацией, консультацией для ребенка. Мы выстроим индивидуальную программу для Вас с различными техниками и инструментами.
Автор: Миллер Юлия Альбертовна
Психолог, Педагог-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru