Самое важное на пути к здоровью это питание. Благодаря правильному питанию вы улучшите свое самочувствие, будете в оптимальном весе, сможете избавиться от многих заболеваний или предотвратить их. Сейчас я поделюсь с вами советами, которые проверила лично на себе.
1. Ешьте разнообразно.
В течение дня организму нужно получать много питательных веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Чтобы получить их в достаточном количестве нужно разнообразить свой рацион:
- Овощи и фрукты всех цветов радуги.
- Цельные злаки (гречка, бурый рис, овсянка, киноа).
- Белки (рыба, птица, бобовые, яйца, орехи).
- Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, жирная рыба, сливочное масло не менее 82% жирности).
Это не только обогатит меню полезными веществами, но и сделает его более интересным.
2. Ограничьте сахар и соль.
Избыток сахара и соли вреден для здоровья. Чтобы уменьшить потребление сахара:
- Не покупайте продукты в составе которых присутствует сахар.
- Ограничьте употребление меда, сиропов и других подсластителей.
Для снижения потребления соли:
- Ограничьте употребление соленых снеков, фаст-фуда и полуфабрикатов.
- Добавляйте меньше соли при готовке.
- В приоритете употребляйте свежие, а не консервированные продукты.
3. Ешьте больше клетчатки.
Клетчатка нужна для хорошей работы пищеварительной системы. Вот хорошие источники клетчатки:
- Овощи, фрукты и ягоды.
- Цельные злаки.
- Бобовые.
- Орехи и семена.
Старайтесь, чтобы клетчатка была в каждом приеме пищи. Следует начинать постепенно, чтобы не было дискомфорта.
4. Пейте достаточно воды.
Вода очень важна для правильного функционирования организма. Взрослым желательно пить не менее 1,5-2 литров воды каждый день. Количество варьируется в зависимости от возраста, активности и климата. Пейте воду комнатной температуры небольшими порциями в течение дня.
5. Должно быть 3 основных приема пищи.
Соблюдайте такой режим, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет избежать переедания. Завтракайте примерно через пол часа - час после пробуждения. Ужинайте за два - три часа до сна.
6. Готовьте дома.
Домашняя еда более полезна, вы знаете точно из каких продуктов состоит блюдо. Желательно планировать меню на неделю. Можете замораживать порции готовых блюд, чтобы сэкономить время.
7. Ешьте медленно.
Во время еды не смотрите фильмы или сериалы, отложите телефон. Это поможет концентрироваться на еде тем самым вырабатывается больше соляной кислоты, а это положительно сказывается на переваривание пищи. Пережевывайте еду тщательно, не торопитесь.
8. Двигайтесь больше.
Не стоит после еды укладываться на диван. Лучше будет пройтись так как физическая активность способствует пищеварению.
9. Следите за размером порций.
Любые продукты в избыточном количестве приводят к набору веса. Следуйте правилу тарелки:
Поделите тарелку на 3 части. Одна часть должна занимать половину, вторая и третья по четверти тарелки. Самая большая часть это клетчатка, к примеру овощи. Вторая часть это сложные углеводы, например крупы. Третья часть это белки.
10. Будьте терпеливы и последовательны.
Не стоит сразу все менять! Двигайтесь постепенно, к примеру если вы каждый прием пищи употребляете вредные продукты, то для начала замените всего один прием пищи и держитесь этого неделю. Потом замените второй. Далее можете питаться правильно всего один день в неделю. Потом, к примеру, два дня в неделю и так далее. Да, это долго, но благодаря этому вы сможете полностью изменить свой рацион без особых усилий и срывов.
Благодаря этим советам правильное питание станет образом вашей жизни. Вы значительно улучшите самочувствие и снизите риск заболеваний. Каждый человек уникален и добавляя продукты в свой рацион слетите за ощущениями. Наберитесь терпения и у вас обязательно получится!