Этот вопрос мучает всех начинающих спортсменов.
Вот несколько рекомендаций, которые Вам помогут понять, как правильно дышать во время бега.
✔️Равномерно, свободно и глубоко
В идеальном варианте дышать диафрагмой, когда при вдохе живот надувается, а на выдохе — опускается. Так поступление кислорода будет полноценным.
✔️Ритмично
Чтобы снизить энергозатраты во время пробежки, удобнее будет дышать в ритме 2-1. Сначала Вы делаете вдох на 2 шага, затем на 1 шаг – выдох. Можно выбрать и другие варианты. Это всё индивидуально. Например, (2-2 или 3-2 и тп.)
✔️Одновременно ртом и носом
Нос помогает согреть воздух и одновременно очистить его от выли. Но при высоком темпе вдыхаемого через нос кислорода может не хватить, поэтому нужно также делать вдохи и выдохи через рот.
Комфортное и глубокое дыхание во время бега — залог продуктивной тренировки.