Современный мир переполнен искушениями и отвлечениями. Мы проверяем почту по сто раз в день, не замечая, как утекают минуты, отвлекаемся на яркие уведомления приложений, бесконечно прокручиваем ленту социальных сетей в поисках лайков, как будто от этого зависит наше счастье. Мы погружаемся в бесконечный поток информации, забывая о своих собственных мыслях и чувствах. Деструктивные мысли вращаются в голове, как заедающая пластинка, подтачивая наше настроение и вгоняя нас в депрессию. Мы не можем устоять перед искушением сладкой конфеты, сигареты или бокала вина, и уничтожаем свое здоровье по капельке, не замечая как быстро идет этот разрушительный процесс.
Истоки зависимости.
В глубинах нашего мозга, в самых древних его отделах, закодирован механизм обучения, который работает по одному и тому же принципу у бесчисленного количества биологических видов на планете. Этот механизм зародился еще в то время, когда жизнь только начинала свое путешествие на Земле, и с тех пор он помогает всем живым существам выживать и процветать.
Представьте себе дикого животного: оно видит яркую ягоду, которая привлекает его внимание. Мозг срабатывает молниеносно: "Внимание: калории! От них зависит твое выживание!" Животное съедает ягоду. Если вкус оказывается приятным, организм посылает мозгу сигнал: "Запомни, что ты ешь и где ты это нашел". Этот процесс закрепляется в памяти, и в будущем животное снова и снова будет искать эту ягоду, чтобы обеспечить себе пищу и выживание.
Этот древний механизм обучения основан на принципе условного рефлекса, который был открыт Иваном Павловым в XIX веке. Мы учимся ассоциировать определенные стимулы (в случае с ягодой - её цвет и запах) с определенными реакциями (вкус, удовлетворение, усиление желания в будущем). Этот процесс закрепляется в памяти и становится автоматическим, позволяя нам эффективно реагировать на окружающую среду и успешно выживать.
Проблема кроется не только в прямом ущербе, который наносят некоторые действия: переедание, курение, прокрастинация и тому подобное. Они негативно влияют на наше здоровье, работу, отношения с близкими, но есть и более глубокая проблема. Само состояние, когда вы ощущаете пустоту, нехватку чего-то, - это постоянный источник стресса. Зависимость, как тень, следует за вами, не давая расслабиться, постоянно напоминая о себе чувством напряжения.
Мы пытаемся заглушить эту пустоту, поддаваясь своим желаниям, но вместо того, чтобы избавиться от нее, лишь усугубляем ситуацию, словно расчесывая рану до крови. А ведь всего лишь нужно оставить ее в покое, дать времени затянуться.
Первый шаг на пути к исцелению - осознать истинную природу своих желаний, взглянуть на них без розовых очков и увидеть, к чему они нас приводят на самом деле. Давайте разберем несколько примеров и посмотрим, какое "вознаграждение" мы получаем от своих зависимостей на самом деле.
Неудержимость от соцсетей.
Многие из нас привыкли к селфи, как к ежедневному ритуалу. Мы делаем снимки самих себя и выкладываем их в социальные сети, не задумываясь о том, что эта привычка уже давно превратилась в одну из самых распространенных зависимостей в современном мире.
Вы когда-нибудь задумывались, чем вызвана эта неумолимая тяга к селфи? Все просто: мы стремимся получить одобрение от других людей, ощутить свою значимость в сообществе. Это глубоко укоренившийся инстинкт, который еще с древних времен помогал нашим предкам выживать и передавать свою ДНК. В мире животных уважение сородичей играло ключевую роль в выживании, и сейчас мы подсознательно стремимся к тому же - к признанию и уважению с стороны своей "стаи".
Но что мы получаем в действительности, зацикливаясь на селфи? Мы идем по берегу моря, но не наслаждаемся шумом волн, свежим дуновением ветра и мягким песком под ногами, а целый час фотографируем себя в разных позах, чтобы выложить в Instagram и получить как можно больше лайков. Или сидим на семейном ужине, но присутствуем там лишь физически. Нам некогда общаться с родственниками, ведь мы заняты важным делом: проверяем, сколько лайков френды поставили за наше последнее селфи.
Мы забываем о том, что настоящая жизнь происходит здесь и сейчас, а не в виртуальном мире лайков и комментариев. Мы пропускаем важные моменты, не наслаждаемся простыми радостями жизни, зацикливаясь на виртуальном образе себя, который мы пытаемся создать в Instagram.
Зависимость от виртуального взаимодействия приводит к проблемам с контролем эмоций и поведения: неустойчивому настроению, трудностям с концентрацией внимания и импульсивными поступками. Парадоксально, но чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем более одинокими и неуверенными в себе становимся.
Еще один неприятный эффект социальных сетей заключается в том, что их пользователи начинают испытывать глубокую неудовлетворенность собственной жизнью. С целью самопрезентации мы тщательно отбираем и ретушируем фотографии, выкладываем только лучшие снимки из отпусков и создаем некую идеальную картинку о себе, забывая о том, что и другие пользователи делают то же самое.
Просматривая чужие профили, мы забываем об этом и начинаем спрашивать себя: "Почему у меня не так?". Стресс нарастает, появляются симптомы депрессии. И что же мы делаем? Продолжаем "буксовать" в петле привычки, ухудшая свое состояние и погружаясь в бесконечный цикл неудовлетворенности и сравнения.
Отвлекающие факторы.
Вы сосредоточены на работе, пытаетесь погрузиться в важную задачу, но внезапно отвлекаетесь: сообщение в Skype, пуш-уведомление с любимого новостного портала, или, к примеру, приятная мысль о будущей поездке - и вот вы уже "зависаете", увлеченные чем-то не таким важным, как работа. Знакомая ситуация? Мы видим то, что сулит нам удовольствие, и поддаемся первому импульсу, забывая о важных задачах.
В это время накапливаются дела, которые все меньше хочется выполнять. Беспокойство и чувство вины нарастают, словно снежный ком. Чтобы справиться с этим дискомфортом, мы снова переключаемся на что-нибудь легкое и приятное, повторяя те же действия, которые привели нас к стрессу. И так по кругу. Мы застряли в ловушке мгновенного удовлетворения, не замечая, как накапливаются проблемы и ухудшается наше психологическое состояние.
Убеждения.
Наши убеждения часто бывают всего лишь привычкой, сформированной в детстве. Мы цепляемся за них, игнорируя противоречия, потому что это удобно. Такая зашоренность мышления мешает объективности и анализу новой информации. Даже когда факты говорят о неверности наших убеждений, мы продолжаем защищать их, что приводит к болезненным прозрениям
Зависимость от убеждений проявляется по-разному: от требования постоянного восхищения (как у человека, привыкшего к похвале за ум в детстве), до слепой веры в кумира, чью невиновность вы отстаиваете даже перед лицом фактов.
Ваша картина мира приносит удовлетворение, делая вас зависимым от своих взглядов и неспособным к адаптации и восприятию новой информации.
Желание вернется еще не один раз. Это естественно, как прилив и отлив, как смены времен года. С каждым разом оно будет становиться все слабее, как угасающий костер. Не стоит сопротивляться этому чувству, как будто вы боретесь с неумолимой силой. Вместо этого, позвольте себе узнать его поближе. Обратите внимание на его нарастание, на то, как оно охватывает ваше тело, пробуждая эмоции и мысли. Станьте наблюдателем своего желания, отмечая его изменения, как будто вы следите за танцем пламени.
Эта внимательность, это осознание, позволит вам остановить автоматический ответ, вырваться из оков привычки. Это как отказаться от подбрасывания дров в костер - прекратить питать желание действием и вознаграждением. Конечно, остаточное топливо будет гореть еще некоторое время, оставляя после себя тлеющие угли. Но с каждым днем пламя будет становиться все слабее, пока наконец не погаснет совсем. И тогда вы сможете почувствовать освобождение от неумолимого влечения.