Энергетики с сахаром
Все мы видели рекламу: бодрые парни и девчонки, покоряющие вершины после баночки "волшебного" напитка. Но так ли безобидны энергетики, как нам пытаются внушить?
Представьте: вы выпили баночку энергетика.
1. Ударная доза кофеина: в одной баночке энергетика может содержаться до 500 мг кофеина – это как 14 банок колы! 🤯 Передозировка кофеином чревата тревожностью, бессонницей, проблемами с сердцем и даже судорогами.
2. "Тонна" сахара – он быстро всасывается, давая кратковременный заряд. Но как только сахар заканчивается, вас накрывает упадок сил и желание... выпить ещё баночку! В добавок, такое количество сахара - прямой путь к лишнему весу, диабету и другим неприятным болячкам.
3. Алкоголь: смешивать энергетики с алкоголем – особенно плохая идея! 🚫 Бодрость от энергетика маскирует опьянение, и выпивается гораздо больше, чем планировалось.
* Постоянные скачки сахара и кофеина изматывают организм, страдают сердце, сосуды, нервная система. Появляются проблемы со сном, концентрацией, ухудшается настроение.
* Дети в зоне риска: яркая реклама и доступность делают энергетики особенно привлекательными для подростков. Но растущий организм особенно чувствителен к кофеину и сахару, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Энергетики без сахара
- А как же энергетики с пометкой "без сахара"?
- Тут тоже не всё так просто!
* Кофеин никуда не делся: даже в "бессахарных" версиях его содержание по-прежнему зашкаливает. А значит, все риски для сердца, нервной системы и сна остаются.
* Заменители сахара: вместо сахара производители добавляют подсластители – аспартам, сукралозу, стевию и другие. Их влияние на организм до сих пор изучается, и некоторые исследования говорят о возможных рисках для кишечника, гормонального фона и даже повышения аппетита.
В своей статье про низкокалорийные сахарозаменители я более подробно разбирал, чем они вредны.
* Другие "бодрящие" добавки: таурин, гуарана, женьшень – эти компоненты тоже действуют на нервную систему, и их безопасность при регулярном употреблении под вопросом.
Вывод: даже энергетики без сахара нельзя назвать безобидными.
Они не утоляют жажду, не дают организму никакой пользы, а лишь создают иллюзию бодрости, за которую приходится расплачиваться собственным здоровьем.
Натуральные энергетики
- Есть ли натуральные, безопасные для здоровья энергетики?
- Хороший вопрос! Натуральные энергетики - это альтернатива магазинным баночкам с кучей непонятных ингредиентов.
Вот несколько идей, как взбодриться без вреда для здоровья:
1. Еда
* Сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи - дают долгоиграющую энергию, не вызывая скачков сахара в крови.
* Белки: яйца, творог, рыба, курица - поддерживают бодрость и помогают мышцам восстанавливаться.
* Здоровые жиры: орехи, авокадо, жирная рыба - питают мозг и нервную систему.
2. Витаминные бомбы:
* Смузи: смешайте банан, шпинат, ягоды и немного воды – и заряд витаминов вам обеспечен!
* Свежевыжатые соки: апельсиновый, гранатовый, морковный – вкусно и полезно!
* Зелёный коктейль: петрушка, сельдерей, яблоко, лимон - настоящий коктейль бодрости и витаминов.
3. Природные стимуляторы:
* Зеленый чай: содержит кофеин, но действует мягче, чем кофе, и богат антиоксидантами.
* Матча: японский зеленый чай с более концентрированным содержанием кофеина и антиоксидантов.
* Гуарана: природный источник кофеина, можно найти в виде порошка или таблеток.
И не забывайте про:
* Достаточный сон: 7-8 часов крепкого сна!
* Физическую активность: даже небольшая зарядка пробудит организм и даст заряд энергии.
* Прогулки на свежем воздухе: кислород - лучшее топливо для мозга!
Будьте внимательны к своему здоровью и не злоупотребляйте энергетическими напитками!
Ваш друг, Guseynov! ©
Тг: @gus_sya
Дзен: dzen.ru/guseynov_fit